男性更年期失眠如何調理

 　　女性往往有更年期現象，男性也一樣，更年期的男性就會不同的癥狀表現出來，晚上做噩夢、失眠煩惱都會出現，長期下來就會影響男性健康，男性要對自己的健康問題多關注，這樣才能讓自己的工作效率大大提升，特別是晚上睡不好就會造成白天沒精神，那么男性更年期失眠怎么辦呢？

　　男性朋友經常會出現心情煩躁，專家表示心情煩躁也會加重失眠，是一種比較常見的男性疾病。如果總是心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋，避免出現更年期失眠的情況。在睡覺的時候需要穿著舒適，最好的方法其實就是裸睡，如果想穿衣服的話，可以穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

　　睡眠的質量往往和自己居住的環境有很大的關系，環境好可以大大提高男性的睡眠質量。飲食的平衡也會影響男性的睡眠時間，平時吃飯的時候就要注意吃的要清淡，并且要盡量的避免咖啡因，尤其是在更年期的時候，最好是不要喝咖啡，這樣會十分的影響自己的健康的。

　　還有一點值得注意的就是男性朋友平時要多喝水，白開水最好，水是人體每天所需的，多喝水對男性身體有好處。足夠的水分能舒緩，避免因燥熱而誘發更年期失眠。需要注意的是在睡覺前的兩個小時最好是不要喝水了。可以吃一些高鈣的食物，這是很好的選擇，可以起到鎮靜的作用，并且也可以減輕焦慮的情況，會讓我們很好的入眠的。

　　以上就是對男性失眠如何調整的相關介紹，在日常生活中還是盡量不要使用安眠藥等藥物，比較長期服用藥物對身體是有害無益的。特別到了中年，除了日常的工作，在有條件的情況的多參加一些戶外的活動，可以起到鍛煉的效果，建議男性朋友早上起來晨跑，晨跑是一項有氧運動，有利于保持血液循環。