男性更年期失眠怎么辦

　　一般到了中年的時候，則就會很容易進入更年期的，這時候就會出現很多的不良癥狀表現，其中失眠就是一個很常見的因素，這樣會十分的影響自身的健康的，甚至還會導致白天沒有什么精神，工作效率也不高，所以對于更年期失眠的現象，要引起重視。

　　其實失眠是很多男人都會面臨的問題，那么男性更年期失眠怎么辦?為了能更好的解決困擾，告別失眠的現象，你應該注意下面這幾點：

　　1、經常的心情煩躁也會導致失眠的，其實心情不好這是更年期一個很常見的癥狀，如果總是心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋，避免出現更年期失眠的情況;

　　2、在睡覺的時候需要穿著舒適，最好的方法其實就是裸睡，如果想穿衣服的話，可以穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

　　3、對于睡覺的環境是需要經心的，在自己的臥室內需要通風，如果有必要的話，那么可以用電風扇和冷氣來進行降溫，當然要維持自己的舒服溫度，不要讓自己的空間很悶熱，這樣就會導致失眠的。

　　4、平時吃飯的時候就要注意吃的要清淡，并且要盡量的避免咖啡因，尤其是在更年期的時候，最好是不要喝咖啡，這樣會十分的影響自己的健康的。

　　5、喝水，如果為了維持我們的健康，那么是需要經常的喝水的，每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩，避免因燥熱而誘發更年期失眠。需要注意的是在睡覺前的兩個小時最好是不要喝水了。

　　6、可以吃一些高鈣的食物，這是很好的選擇，可以起到鎮靜的作用，并且也可以減輕焦慮的情況，會讓我們很好的入眠的。

　　上述就是對于更年期失眠怎么辦的介紹，其實更年期失眠的現象是很常見的，對于治療失眠最有效的方法，就要做好保健，要注意上述為大家介紹的這些，看看你是否存在，這樣長期的堅持，注意中年保健，就可以告別失眠的現象了。最后提醒大家：對于失眠的現象，建議不要盲目的吃一些治療失眠的藥，以免影響到自己的健康。