中年男人抗衰老的四種運動方式

　　對于一個三十五歲的男人來說，身體的各種機能已經呈現衰退的趨勢了，你已經不再年輕。現在你所要考慮的問題并不是鍛煉出多么傲人的肌肉，而是如何才能夠抗衰老。

　　35歲對男人來說，正是年富力強時，衰老似乎很遙遠。但是，這個年齡段也是男人從青年走向中年的時期，其生理機能已出現微妙的衰退跡象，如體力下降、肺通氣量降低等。

　　因此，男士從35歲開始，就要有針對性地進行運動。

　　STEP1 收腹舉腿

　　練習方法：身體仰臥躺在斜板或者地上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上身固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部后再放下，再舉腿，依次進行。

　　要求：若使用斜板，斜板固定的角度可根據自己的體能狀況調節。如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些;力量小，坡度可小些。

　　收腹舉腿時，兩腿伸直，膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉。一組做10—15次，做完后休息1—2分鐘，再做下一組練習，可做2—3組。每周做2—3次。

　　作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。

　　STEP2 俯臥撐

　　練習方法：預備時，兩手撐地，兩臂伸直，與肩同寬，兩腿并攏向后伸。前腳掌著地，身體挺直。開始時，身體平落，兩臂彎曲，肘關節高出背，然后兩臂用力推直，同時身體平起成直臂支撐為1次。　　要求：全身挺直，平起平落，屈肘推直;要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉;35歲—40歲的男人，一分鐘做12—19個為中等水平，隨著年齡的增加，數字會有所下降。

　　作用：發展人的上肢力量和腹肌力量;提高人體生理機能;可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，提高運動能力。