男人40要如何保健

　　現如今白領們的生活已經沒有想象的那么風光了，因為壓力的增加他們的健康已經是個社會問題了，“40歲以前用命換錢，40歲以后用錢換命。”在競爭激烈、人際關系復雜的職場，“健康”兩字的地位被壓縮到最小。但是，就算你真的“用命換到錢”了，以后真地能夠“用錢換命”嗎?

　　其實，這種想法相當不妥。健康問題，無論何時，都很重要，忽視不得!白領們要保健，首先要突破的就是以下“七個問題”。

　　1、早餐吃太多

　　不良后果：早餐吃得太多了，尤其是吃了一頓富含卡路里和脂肪的大餐，一些本應該流向大腦和肌肉的血液就轉向肚子，幫助消化。于是，大腦得不到足夠的補充，發生頭昏腦脹，昏昏欲睡的現象，接下來的一天也會沒什么效率。

　　小建議：盡量吃得少吃得精。嘗試早餐吃兩個雞蛋和果醬烤面包，研究表明，這和常吃奶酪百吉餅相比，上午更會精力充沛。

　　2、兩餐間不吃零食

　　不良后果：早中餐和中晚餐之間超過4小時，血糖會下降，消耗后身體的能量接近“零點”，情緒會變得暴躁，再吃飯時就會狼吞虎咽，對胃部消化產生不良影響。

　　小建議：在兩餐間吃些小零食，及時補充能量。如湯、沙拉或蔬菜，這樣不但吃得少，情緒也會穩定。

　　3、不睡午覺

　　不良后果：不睡午覺，會導致使人體的新陳代謝加快，增加能量消耗，加快衰老。

　　小建議：盡量要睡午覺，最好不要超過20分鐘，這樣才不會累。盡量采用躺在椅子上，而非趴在桌上的睡法。睡完午覺之后，最好起身洗把臉，動一動身體，再喝上一杯熱茶。

　　4、晚上11點后睡覺

　　不良后果：11點后，人體的肝臟開始排毒。在11點后睡覺，肝臟肯定要受損。而且，白天也會沒精神。長此以往，身體素質會下降，直接導致亞健康。

　　小建議：在晚上11點之前一定要入睡。

　　5、周末睡到9點

　　不良后果：若整個星期，7點就起床。雙休日要睡到9點，盡管只是多睡了2個小時，起床后會頭暈腦漲，行動遲緩，并持續4小時左右。這都是因為睡眠慣性的原因。

　　小建議：雙休日像往常一樣起床，如果想懶床，可以多睡30～60分鐘，以避免睡眠慣性。中午還可以打個盹，但時間不要超過45分鐘，這樣把補“覺”的時間平均分配，就不會頭暈腦漲了。

　　其實，很多不良習慣，都是因為我們太過忽視的緣故造成的。一旦形成了，又“懶”得改變，于是惡性循環，久而久之，就亞健康了。所以，我們現在要做的是打破“壞習慣”，重新養成“好習慣”。這樣，不久以后，你會發現，亞健康已經離你很遙遠了。

　　6、鍛煉前不喝水

　　不良后果：鍛煉不喝水，就像裝著半箱油和滿箱油的坦克比賽誰跑得遠一樣，肯定跑不遠。因為水對于平衡體溫、維持血液循環至關重要，如果失去占體重2%的水，鍛煉時會因體能大幅削弱導致極為疲勞。

　　小建議：要保持精力，在鍛煉前1～2小時，喝16盎司(相當于474毫升)的水，或者無咖啡因飲料，且在鍛煉后15分鐘，再喝6～8盎司(相當于178毫升～236毫升)水。