更年期補鈣如何促進吸收

　　因為荷爾蒙能幫助我們的骨骼保留鈣質，當到了更年期雌激素水平下降后，骨質疏松的趨勢會加快，所以在這個階段要特別注意補鈣。

　　雞蛋富含維生素D有助于鈣在腸道中的吸收，但是如果你在補鈣的同時服用可樂類飲料，則鈣的吸收會大大下降，因為可樂類飲料中含有磷酸，它能和鈣結合成磷酸鈣妨礙鈣的吸收。專家們還建議，在高蛋白飲食后應服用一杯蘇打水。因為像可樂及高蛋白質食物如魚、肉、雞等食用后血液會變酸性，喝一杯蘇打水后，會中和血液中的酸性，減少鈣質的流失。某些植物如大豆、扁豆富含異黃酮。異黃酮又稱為植物荷爾蒙，它的結構與人的雌激素結構相似。最新研究表明每天食用一點黃豆能提高骨密度。

　　最后專家指出，適當的體育鍛煉也是必不可少的，只有體育鍛煉和飲食相結合起來才能達到最好的效果。