越休越累的三種暑假惡習(xí)

進(jìn)入暑假后，不少學(xué)生感到學(xué)習(xí)、考試的壓力一下子小了許多，迫不及待地要改變上學(xué)期間規(guī)律的生活習(xí)慣，睡到接近中午起床后隨便吃些快餐充當(dāng)“早午餐”，再開足空調(diào)上網(wǎng)，一坐就是一天。

　　廣州市國民體質(zhì)監(jiān)測指導(dǎo)中心的專家提醒，這種不規(guī)律的生活節(jié)奏很可能導(dǎo)致“越放假越疲勞”。如果不想在開學(xué)時(shí)仍然覺得像沒放過假一樣，就應(yīng)該改變這種隨心所欲的生活方式，學(xué)會通過體育鍛煉來“主動(dòng)休息”。

　　不良習(xí)慣一：凌晨睡覺 中午起床

　　上學(xué)期間總是要六七點(diǎn)鐘就爬起床，難得放假當(dāng)然要玩得盡興再睡覺，反正不用上學(xué)，睡到十一點(diǎn)再起床也沒問題。

　　專家點(diǎn)評：

　　白天是大自然給人類安排的活動(dòng)時(shí)間，熬夜后睡到中午才起，等于把自己的整個(gè)生物鐘硬是往后拖了幾個(gè)小時(shí)，反自然之道而行，當(dāng)然對身體不好。另外，凌晨時(shí)分是青少年生長激素分泌得最旺盛的時(shí)期，如果在這個(gè)時(shí)候人體還沒進(jìn)入睡眠狀態(tài)，生長激素的分泌就會受到影響，進(jìn)而影響生長發(fā)育。

　　有些女生認(rèn)為“少睡覺，少養(yǎng)膘”，實(shí)際上如果睡眠時(shí)間少，機(jī)體功能沒有充分的時(shí)間恢復(fù)，導(dǎo)致新陳代謝減緩，反而更容易發(fā)胖。

　　不良習(xí)慣二：早餐午餐合二為一

　　放假了，不像在學(xué)校時(shí)還能到飯?zhí)贸燥垼�爸爸媽媽要上班也沒空回家做飯。干脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外賣，再不行就吃點(diǎn)零食頂肚。

　　專家點(diǎn)評：

　　早餐和午餐“二合一”，這時(shí)的飯量往往比平時(shí)多。胃部在空了接近半天后一下子要接下這么大的工作任務(wù)，很可能應(yīng)付不過來，出現(xiàn)胃痛、腹脹等不適。在餓了這么久以后，身體對營養(yǎng)的吸收會更加“猛”，而快餐和零食的營養(yǎng)成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多，所以別以為兩頓合一頓、快餐成家常便飯、零食當(dāng)正餐有助于減肥，其結(jié)果往往是適得其反。

　　不良習(xí)慣三：空調(diào)房上網(wǎng)打發(fā)時(shí)間

　　外面烈日炎炎，一出去就一身汗，還不如在家里“嘆”空調(diào)，上網(wǎng)、看電視多放松。

　　專家點(diǎn)評：

　　上學(xué)時(shí)已經(jīng)長時(shí)間坐著低頭看書，如果放假時(shí)也成天坐著，對頸椎健康不利。空調(diào)房內(nèi)空氣不流通，長時(shí)間待在里面對心腦血管也不好。由于汗液可以把身體里的廢物、毒素帶出體外，在恒溫的舒適環(huán)境中待得太久也不利于身體的新陳代謝，而且久而久之身體的適應(yīng)能力會下降，在炎熱的戶外更容易感到不適。

　　專家建議

　　運(yùn)動(dòng)其實(shí)是“主動(dòng)休息”

　　為什么經(jīng)過一個(gè)多月的假期后，每個(gè)學(xué)期開學(xué)時(shí)仍然有學(xué)生覺得精神不振？廣州市國民體質(zhì)監(jiān)測指導(dǎo)中心專家表示，盡管每個(gè)學(xué)生都知道要趁放假好好休息，但大部分人都只是采用睡覺、待在家里等靜態(tài)的休息方式，卻不懂得通過運(yùn)動(dòng)來“主動(dòng)休息”。

　　據(jù)了解，學(xué)生上學(xué)時(shí)大部分時(shí)間是腦力勞動(dòng)，光靠睡覺不一定能充分消除大腦疲勞。而運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大腦皮層管運(yùn)動(dòng)的部分在工作，管思維部分則可以得到放松的機(jī)會，再加上運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身的新陳代謝，所以適量的體育鍛煉不僅不會加重人的疲勞感，還會讓人覺得神清氣爽。

　　健身房器械訓(xùn)練不適合青少年

　　也有部分認(rèn)識到運(yùn)動(dòng)的重要性的學(xué)生，趁暑假報(bào)名參加了健身俱樂部，準(zhǔn)備天天去鍛煉。但專家指出，青少年運(yùn)動(dòng)的主要目的是鍛煉心肺功能及耐力，健身房器械訓(xùn)練并不適合學(xué)生的身體特點(diǎn)：“器械訓(xùn)練主要是增強(qiáng)肌肉，而學(xué)生還沒有進(jìn)入肌肉生長的高峰期，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行肌肉負(fù)重的力量型訓(xùn)練，一會使局部肌肉過分強(qiáng)壯，影響身體各部位勻稱發(fā)育，二是一些負(fù)重訓(xùn)練會擠壓骨骼從而影響身體長高。另外，肌肉過早受刺激，會給心臟等器官造成較重的負(fù)擔(dān)，還可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。”

　　該中心專家還表示，低年級的學(xué)生適合參加跳繩、踢毽子等趣味性強(qiáng)的活動(dòng)。高年級學(xué)生體能比較好，可以參加足球、籃球等競技運(yùn)動(dòng)，而游泳是適合各年齡段學(xué)生的夏季運(yùn)動(dòng)。

　　天氣比較炎熱時(shí)，可選擇在早上9時(shí)前、傍晚6~7時(shí)進(jìn)行體育鍛煉。如果遇到濕度特別大、呼吸覺得憋悶的時(shí)候，可適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間。“每周三次、每次半至一個(gè)小時(shí)就可以取得良好的效果，以運(yùn)動(dòng)后一天不會覺得太累為度，在運(yùn)動(dòng)過程中要注意少量多次地補(bǔ)充水分，即使游泳也不例外。”