男人秋季健身以養為重

　　秋季養生，必須注意保養內守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動、防病等方面的調攝，皆不能離開“養”收這一原則，方能安全度過“多事之秋”。

　　起居重“調養”秋季，自然界的陽氣由疏泄趨于收斂、閉藏，起居作息要相應調整。《素問·四氣調神大論》說：“秋三月，早臥，早起，與雞俱興。”早臥，以順應陽精的收藏，以養“收”氣；早起，以順應陽氣的舒張，使肺氣得以舒展。秋燥常會使人的皮膚和口角干裂、皺縮增多、口干咽燥、毛發脫落、大便干結。這時應注意保持室內一定的溫、濕度；要多吃水果、多飲生津養陰的飲料，以補充體內水分。秋天氣溫多變，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況。因此需多備幾件秋裝，及時增、減衣服，防止感冒致病。

　　飲食重“攝養”秋屬肺金，主收。《素問·藏氣法時論》說：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。”酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散。所以，要盡可能少食蔥、姜等辛味之物，適當多食一些酸味甘潤的果蔬，如百合、銀耳、秋梨、柿子、甘蔗、藕、蜂蜜、乳品等，以潤肺生津、養陰清燥。秋季飲食除了用酸、潤為主外，還必須注意不要過于進補，以免“飲食自倍，腸胃乃傷”。

　　精神重“修養”秋季雖天高云淡，但日照減少，氣溫漸低，氣候漸漸干燥。深秋之時，草葉枯落、花木凋零，常在一些人，尤其是老年人心中引起凄涼、垂暮之感，產生憂郁、焦慮、煩躁等情緒的變化，故有“秋風秋雨愁煞人”之說。這時應注意保持心理平靜，神態安寧，減緩秋季肅殺之氣對人體的影響；收斂神氣，以適應秋天容平之氣。我國素有農歷九月初九重陽節登高賞景的習俗，登高遠眺，胸懷頓開，心曠神怡，可使一些憂郁、傷感頓消。祖國醫學認為，登山是治療憂郁癥之良方。根據秋季情緒不穩定、睡眠欠佳的特點，可選擇一些自己感興趣的娛樂活動，如書畫、養鳥、賞花、打牌、下棋等，以達到寧神定志，心理豁達，調節精神，強壯體魄的效果。

　　運動重“護養”金秋季節，天高氣爽，是開展各種體育鍛煉的好時機。在運動時要針對季節和自身的特點進行鍛煉。“春夏養陽，秋冬養陰”。凡運動、導引也應遵循這一規律，運動量不宜太大，不宜劇烈；氣功可多做一些“靜功”，如內養功、意守功、保健功和太極拳等，常練可振奮精神，強體健魄。

　　防病重“保養”秋季是瘧疾、痢疾、腸炎、“乙腦”等病的多發季節。做好預防就要注意環境衛生和飲食衛生，不喝生、冷水，不吃腐敗變質的食物，防止“病從口入”；按時接種“乙腦”疫苗。秋季燥邪容易傷人，除應適當補充一些維生素外，還應服食一些滋養陰津、宣肺化痰的中藥，以利于緩解秋燥，達到防病治病、保健養生的效果。