男性健康運動小貼士

　　1。為何要注意運動的習(xí)慣

　　運動有助增強身體的抵抗力，確保骨骼強壯。你更可透過運動控制體重，對心理和社交健康亦有幫助。研究指出，少量運動已足以改善你的健康。每日只需進(jìn)行30分鐘運動，可以改善你的心肺功能和血液循環(huán)，減低日后患上心臟病、高血壓、中風(fēng)及糖尿病的機(jī)會。

　　健康警號

　　缺乏運動可能會引起一些身體毛病，包括心臟病、高血壓、中風(fēng)、肥胖、糖尿病、骨質(zhì)疏松、抑郁、結(jié)腸癌及過早死亡。

　　2。如何才能爭取更多運動的機(jī)會

　　多做運動并不代表要進(jìn)行艱辛的體力勞動，你可通過以下方法在日常生活中，提高活動機(jī)會：

　　*在可行的情況將上班的部分車程改為步行。

　　*以爬樓梯取代乘搭電梯或扶手電梯。

　　*假如你經(jīng)常要埋首案頭工作，應(yīng)不時站起來走幾步。

　　*利用午飯時間以輕快步伐步行10分鐘。

　　*對著電腦工作時，不時扭動肩膊和伸展頸部。

　　*一邊聽電話，一邊來回踱步。

　　*看電視時避免使用遙控操作，在播放廣告時應(yīng)站起來伸展筋骨。

　　*增加吸塵或擦地的次數(shù)。

　　*與子女玩球類運動或捉迷藏游戲。

　　*放假時多參與戶外活動，如游泳、遠(yuǎn)足、野戰(zhàn)游戲或郊游。

　　健康Tips：

　　做運動其實無需長時間持續(xù)進(jìn)行，你是可以分段來做。要達(dá)到健康的效益，每次運動應(yīng)最少維持10分鐘。

　　3。如何知道自己的運動量是否足夠

　　科學(xué)家表示，每天進(jìn)行半小時或以上的體力活動，對身體健康有莫大益處。請牢記，即使少量運動對健康亦有幫助，但如多一點的運動量會有更大的效益。

　　如每天做30分鐘運動的話，便可分為2段（每段15分鐘）或3段（每段10分鐘）進(jìn)行；如每天做60分鐘運動，你可將每段最少10分鐘的運動累積至60分鐘即可。

　　對大部分人而言，做運動是絕對安全的。

　　4。該怎樣做運動

　　要取得最佳的健康成效，便要嘗試進(jìn)行各類運動，例如耐力運動、伸展運動及重力運動。

　　請參考以下例子，看看自己對哪種運動有興趣：

　　選擇自己喜愛的運動，是養(yǎng)成定時運動的最好方法。

　　*耐力運動——幫助保持心肺耐力及循環(huán)系統(tǒng)健康，令你活力充沛。例如：步行、踏單車、持續(xù)游泳、打網(wǎng)球、溜冰和跳舞。

　　*伸展運動——幫助你活動更自如，令肌肉獲得松弛，保持關(guān)節(jié)活動暢順。例如：太極、瑜珈、保齡球、拖地和吸塵。

　　*重力運動——鍛練肌肉使骨骼強壯，改善姿勢及可預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病。例如：手提雜貨、爬樓梯、掌上壓、仰臥起坐和舉重鍛練。

　　為避免運動時受傷，做運動前要有充足準(zhǔn)備。你可參考以下建議：

　　認(rèn)識你所選擇運動的正確步驟，以及它的潛在危機(jī)；

　　*做運動前應(yīng)先做熱身運動，例如肌肉伸展，使關(guān)節(jié)更加靈活；

　　*細(xì)心檢查所應(yīng)用到的體育器材以及留意周圍環(huán)境是否適合運動；

　　*遵從教練的指導(dǎo)；

　　*佩戴適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)裝備，例如護(hù)膝、頭盔；

　　*隨時補充足夠水份；

　　*當(dāng)感到疲倦時應(yīng)稍作休息，如果身體感到任何不適，更應(yīng)立刻停止運動，需要時應(yīng)尋求專業(yè)護(hù)理；

　　*劇烈運動后應(yīng)做一些舒緩運動。