怎樣能夠快速自救你的疲勞脊椎
隱藏的殺手
你的辦公椅——你工作時的座椅將你愚弄了。你認為它會使你更有力量，而實際上卻讓你變得更疲勞。你認為它讓你的后背得到休息，相反你的后背卻慢慢受到壓迫，變形，最終導致問題的出現。你以為可調節的扶手，高度液壓調節為你提供了更多的選擇，但你沒意識到的是，最重要的選擇站立和行走卻被你的椅子剝奪了。
生活在自由的國家，卻被強制要求坐著工作。在上世紀八十年代，辦公室人員70％的時間是坐著的。 而在今天卻達到了93％，對于那些文案工作人員比例可能更高，接近百分之百，只是因為坐著才能謀生。除了越來越多的時間需要坐著上班之外，全天都要睜著眼睛，看一下你可憐的體育成績或做更多其他的事情，比如說健身, 剩余的時間就是一個漫長的音樂椅游戲。生活就像醫院的休息室，抽一個號碼，坐著等，等待你的將是嚴重的后背危機。
但至少坐著工作更安全，對嗎？畢竟，坐在辦公桌前不用擔心龐大的機械壓碎你的手指。雖然伏案工作可以避免得工傷，但是坐著生活卻會慢慢地加大患脊柱疾病的危險性。職業坐姿會以多種方式破壞你的背部，但最致病的原因卻是腿部與臀部成九十度角，因為在這個時候，你的背部不是處于自然的位置上。研究表明，落座的時候，在下降六十度之后，你的臀部將停止轉動，通過腿部移動來完成剩余角度的運動。 美國加州大學伯克利分校的建筑學教授 Galen Granz博士解釋到“大腿后部的肌肉向前牽引骨盆底部以達到向后傾斜的姿勢”，他的作品《椅子》對我們生活中最常見的家俱——椅子進行了徹底的批判。Granz稱“椅子會使腰部曲線變平”（如果這是一場恐怖電影，現在閃電來了。）
多年的爭論
腰部曲線變平——脊柱上凹陷的部分也被稱做腰背部——會導致疼痛。但是在Stuart McGill博士第一次開動他的椎間盤突出儀器之前沒人拆開過一個真正的脊柱去證明這一點。McGill博士是加拿大安大略省滑鐵盧大學脊柱生物力學實驗室主任，同時也是運動機能學系主席，他用了25年的時間重寫了防治背部疼痛的書。其他人只是猜測背部是如何工作的，為什么背部會出現疾病以及哪些運動有助于制止疼痛，而McGill 則是進行測量和實驗。他得出了一些驚人的結論。通過將基于實驗的藥物與對各類人群的觀察（從辦公室人員到職業運動員）相結合，McGill 揭穿了背部保健的許多神話，例如大家常聽到的“提物時腿部用力而不是背部”（應該是臀部用力而不是腿部。）他還對在做核心穩定訓練時要縮緊肚臍這一點提出了質疑。按照McGill的觀點，你最好是繃緊腹部，就像在肚子上打個孔一樣，希望不要從生理學角度考慮這個秘密的知識。
