戒煙的人要吃好一日三餐

導讀說明：吃對一日三餐，也能幫你漸漸忘記尼古丁的味道。 營養早餐必不可少， 剛開始戒煙時，那些隨之而來的情緒煩躁、低迷、失眠等，讓很多人半途而廢。——洛陽健康網，洛陽地區最權威健康醫療信息門戶網，您的生活健康向導，真誠服務于百姓的健康生活。

　　美國著名小說家馬克·吐溫曾經說過：“要戒煙很容易，我已經戒過一千次了。”我們身邊也時常有信誓旦旦要戒煙的朋友，可熬不了多久，又開始復吸了。

　　戒煙真的那么難嗎?近日，英國“時代在線”表示，吃對一日三餐，也能幫你漸漸忘記尼古丁的味道。營養早餐必不可少，剛開始戒煙時，那些隨之而來的情緒煩躁、低迷、失眠等，讓很多人半途而廢。

　　此時，最好的辦法就是規律性的吃少量的早飯。可選擇一些消化慢的食品，如幾個干杏子、一個蘋果、一個梨、一杯低脂酸奶、一片燕麥餅干或者一片雜糧面包。這些食品能提高大腦中復合胺的水平，讓你一上午都感覺良好，并抑制戒煙帶來的抑郁。另外，雞肉、豬肉、花生、蕓豆、沙丁魚也可以多吃，它們都含有豐富的色氨酸和蛋白質。

　　高蛋白午餐不犯困,很多人不論吸煙與否，都會在午飯后犯困、精神不集中。克服這種癥狀的有效辦法，就是午餐時攝取一些優質蛋白，包括瘦肉、魚、雞蛋和大豆等。

　　另外，嚼口香糖也能在一定程度上幫助集中注意力。睡前一杯鎮定飲品臨睡前應該吃一些能安撫精神的食物，對于處在戒煙初期的人來說，更是如此。可以喝上一杯熱的含奶飲品，甘菊茶也是不錯的選擇。甘菊茶中含有鎮靜成分，有助睡眠。