熬夜世界杯你必須做的五大守則

導讀說明：由于連續熬夜看球，會嚴重增加眼睛的負擔，造成眼疲勞及引起眼睛的干澀和不適等癥狀。而維生素A充足的供給可以緩解這一癥狀，還可以幫助避免呼吸系統感染和增加免疫力，這對在酒吧等熱鬧看球的人更是重要。——洛陽健康網，洛陽地區最權威健康醫療信息門戶網，您的生活健康向導，真誠服務于百姓的健康生活。

　　面對世界杯的開戰，酒吧、體育館、飯店等紛紛打出了世界杯的招牌，球迷們個個也都做好了夜夜觀戰的架勢。雖然男朋友算不上準球迷，但仍然每天熬夜看著，誰讓咱洛陽時間與南非錯位幾個小時呢，要想同步觀看，只有起五更爬半夜，眼福是飽了，但身體卻要受罪了。所以就此情況我特別采訪了有關營養方面的專家，專家具體談了如何做好熬夜觀看世界杯的準備，在觀球的同時保證身體素質。回去我就給男朋友定了幾條規矩，看世界杯可以，但你必須按照我要求的去做，否則就乖乖的回房間睡覺。

　　一、保證維生素A及葉黃素的攝入，保證視力。

　　由于連續熬夜看球，會嚴重增加眼睛的負擔，造成眼疲勞及引起眼睛的干澀和不適等癥狀。而維生素A充足的供給可以緩解這一癥狀，還可以幫助避免呼吸系統感染和增加免疫力，這對在酒吧等熱鬧看球的人更是重要。較好的食物來源是：動物肝臟，奶制品，魚類。另外，胡蘿卜素或類胡蘿卜素可在身體中轉變為維生素A，我們可以選擇胡蘿卜、西紅柿、辣椒、菠菜、芒果等深色的水果蔬菜。

　　葉黃素對改善視力，緩解眼疲勞也有很好的效果，同時對對抗長期看球所產生的自由基有很好的抵御消除作用,最好的選擇是菠菜。

　　二、保證能量攝入平衡，晚餐少吃，適當加餐。

　　每天晚上熬夜看球，要想不吃點東西這似乎很難，而且對身體也很利，但同時還要注意避免這段時間保證營養充足的供給，又要避免能量過剩的問題。所以要求晚餐要少吃，避免油脂多大，可以吃點粗細結合的主食、并搭配新鮮的綠葉蔬菜，適當攝入一些魚類和蛋類。半夜時可以選擇少量的水果，及毛豆，花生，奶制品等，可以補充一些維生素、礦物質和膳食纖維等，但不宜吃的太多，避免無法消化而造成腹脹。另外燒烤和爆米花這些高熱量食品對于夜間代謝減慢的人體來說是個負擔，最好不要吃。