睡眠質(zhì)量

　　下面有10個問題，請根據(jù)實際情況分別選擇：“A經(jīng)常B有時C很少D從未”，四個答案。

　　1.睡眠時間很不規(guī)律，不能按時上床睡眠。

　　2.工作或娛樂至深夜。

　　3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡。

　　4.入睡后稍有動靜就能知道。

　　5.整夜做夢，醒來時覺得很累。

　　6.很早就醒來，而且再也睡不著了。

　　7.有點不順心的事就徹夜難眠。

　　8.換個地方就難以入睡。

　　9.上夜班就睡眠不好。

　　10.使用安眠藥才能安然入睡。你的睡眠質(zhì)量好嗎？

　　下面有10個問題，請根據(jù)實際情況分別選擇：“A經(jīng)常B有時C很少D從未”，四個答案。

　　1.睡眠時間很不規(guī)律，不能按時上床睡眠。

　　2.工作或娛樂至深夜。

　　3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡。

　　4.入睡后稍有動靜就能知道。

　　5.整夜做夢，醒來時覺得很累。

　　6.很早就醒來，而且再也睡不著了。

　　7.有點不順心的事就徹夜難眠。

　　8.換個地方就難以入睡。

　　9.上夜班就睡眠不好。

　　10.使用安眠藥才能安然入睡。

　　選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。

　　巧用飲食助睡眠

　　據(jù)悉，在日常飲食中有幾種食物是具有安神、鎮(zhèn)靜功效的，常吃可以對神經(jīng)系統(tǒng)有安撫作用：

　　1.蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷地攪勻再加入適量的冰糖即可，當(dāng)茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。

　　2.玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。

　　3.龍眼＋百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。

　　4.多吃鈣質(zhì)豐富的食物：如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯等。

　　5.每晚睡前喝適量牛奶助眠。因為牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)可以促進血液循環(huán)反有提神的作用，最好能搭配一些高糖食物如餅干面包等來促使血管收縮素的分泌�能产生睡意�?

　　-計分

　　選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。如果您的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙。總分在5~20分說明您的睡眠質(zhì)量比較差。5分以下(沒有A項)說明您的睡眠質(zhì)量良好。如果您的累計得分在5分以上，特別是有A項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠質(zhì)量。