合理安排作息時(shí)間保障睡眠健康

　　大家都知道良好的睡眠質(zhì)量對(duì)身體健康有很大的好處，然而很多男人都很忙，熬夜加班是經(jīng)常的事情，如果等到了休息日，就會(huì)狂睡不起，這樣的睡覺方式真的就好嗎?保障睡眠健康的方法有哪些呢?小編來給大家介紹一些此類的保健常識(shí)。

　　保障睡眠健康的方法是什么呢?想必每個(gè)人都知道良好的睡眠與睡眠的時(shí)間與睡眠的質(zhì)量有很大的關(guān)系，合理安排作息時(shí)間對(duì)大家的身體健康有益。

　　很多人以為平時(shí)累積的勞累可通過一次長時(shí)間的睡眠補(bǔ)回來，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)。睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象，足時(shí)和高質(zhì)量缺一不可。平時(shí)睡眠質(zhì)量差、周末“惡補(bǔ)”的做法偶爾為之尚無大礙，但長此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節(jié)律紊亂，導(dǎo)致狂睡—失眠綜合征，睡眠變得無效，出現(xiàn)慢性失眠，影響消化道、內(nèi)分泌、免疫等機(jī)體功能，從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等癥狀，甚至可誘發(fā)心腦血管疾病、神經(jīng)衰弱癥等，嚴(yán)重影響健康。那么，如何保障睡眠健康呢?

　　想要睡眠健康，平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成良好作息習(xí)慣。專家表示，解決生活規(guī)律紊亂引起的睡眠障礙，要注意合理安排作息時(shí)間、不要隨意改變自己的生物鐘。成年人一般正常睡眠時(shí)間為7至9小時(shí)，晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間，為保證深睡眠，入睡最晚別超過11點(diǎn)。現(xiàn)代人大多工作繁忙，若不得不縮短睡眠時(shí)間，則要盡量保證睡足6小時(shí)。

　　此外，分段式睡眠法可有助補(bǔ)充睡眠，保障睡眠健康。如預(yù)計(jì)當(dāng)天會(huì)晚睡覺，有條件者最好午睡半小時(shí)，轉(zhuǎn)天再多睡一兩個(gè)小時(shí)，把頭天缺的覺立刻補(bǔ)上而不要拖到周末。同時(shí)，一定不要把大部分時(shí)間都泡在床上，一天睡覺超過10小時(shí)同樣會(huì)改變生物鐘，還會(huì)使人難以再次入睡。

　　由上而知保障睡眠健康的方法需要的是合理的作息時(shí)間，正常的生物鐘最好不要打破，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，與男人的健康息息相關(guān)，小編之所以要提醒男人，是因?yàn)楹芏嗄行耘笥讯疾惶�關(guān)心自己的身體，喜歡隨著性子來，可知無形的傷害就在身邊。

　　推薦閱讀：立秋后健胃養(yǎng)血的飲食有哪些