男性健康午睡的注意事項

　　雖然立秋了，但是秋天的中午還是很熱，睡午覺的人也有很多，但是，有很多朋友發現，睡了一覺醒來，怎么感覺比睡之前還要累呢?尤其是男性朋友，那么你知道嗎?健康的午睡是什么樣的，應該注意些哪些?現在就讓保健常識來講講，健康午睡注意事項。‍

　　健康的午睡是需要注意一些事項的，健康的午睡會讓你整個下午，精神百倍的，現在就讓我們一起來了解一下健康午睡注意事項:‍

　　1、不要趴著午睡

　　伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時，由于趴在胳膊上睡覺，多處神經受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。另外，趴著睡覺眼球受到壓迫，午睡后通常會出現暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。對于已經出現輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學生危害更大。

　　2、睡前飲食清淡

　　睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進行一些散步類的輕度活動。

　　3、午睡時間適度

　　專家認為，健康的午睡以15--30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

　　4、飯后不急午睡

　　很多人習慣午飯后就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。

　　5、入睡時間是1點

　　專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時或是晚上睡覺前8小時，大概是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處于自然下降期，經過一個上午的工作學習會感到疲憊，此時午睡身體會得到很好的精神，以便恢復精力。‍

　　以上這些就是男性健康午睡注意事項，你看明白了嗎?保健常識告訴你，很多朋友都喜歡趴著睡，其實這種睡覺方法是錯誤的，這樣一覺醒來，不僅不會感覺有精神，而且還會有更累的感覺，還伴有手臂麻木的感覺，視力模糊的癥狀哦!所以，切記不可以趴著睡。記住哦!‍

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