日常生活中被忽略的補鈣的食物

　　說到補鈣,或許很多男性都認為是一些體質比較差的女性和鈣質流失的老年人才需要補鈣.其實不然,不少男性由于學期忽略保健常識,而在飲食上又不加注重,再加上工作上繁重的壓力,更需要多吃一些補鈣的食物來進行充實.

　　如果常期沒有補鈣的意識的話,那么身體難免是會缺鈣的,不過這時候可以吃一些補鈣的食物進行調理.

　　谷類—燕麥

　　各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

　　豆制品—豆腐干

　　經過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

　　堅果類—榛仁

　　榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

　　一般來說,豆制品當中的含鈣量都是比較多的,而如果常期吃豆制品的話也會產生結石等問題.所以,男性朋友如果要利用補鈣的食物來進行補鈣,那么一定要每種食物隔開來吃,這樣也具有更好的作用而不會有副作用.

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