不同年齡段的男人怎么消除啤酒肚

　　男性朋友要想健康，不僅離不開運動鍛煉，也不可以離開日常的保健常識。我們都知道過度肥胖是不利于男人的健康的，特別是有啤酒肚的男人更是為此煩惱不已，如何消暑啤酒肚成了難題，其實只要我們男性朋友能夠在一些細節上注意一下，再根據自己的年齡段怎么去消除啤酒肚就可以了。

　　對于如何消除啤酒肚其實很簡單，面對20歲左右這個時段身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”，在鍛煉終止后也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重。

　　我們只要持之以恒才能消滅啤酒肚，對于30歲左右此年齡段的人身體功能已超越了頂峰，這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。但不必恐懼，因為你依然年輕。此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。還要注意心血管系統的鍛煉。鍛煉仍是星期一、三、五隔一次，每次進行5～30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)，強度不像20歲時那樣大。

　　面對歲數大一些的男人啤酒肚的危害太大了，與20歲相比40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。發福與肌肉總量的減少有關，肌肉少，脂肪的消耗就少，而飯量并不比年輕時少，于是肚子便開始凸起來。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛煉每星期一、五進行兩次，內容包括：25～30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130～140次。10～15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，重量太大會損害健康，但次數不妨多些。

　　我們很多男人錯誤的理解為啤酒喝多了就會長成啤酒肚，其實這個想法是錯誤的，啤酒喝少一些是對身體有好處的。只要我們合理的喝些啤酒，就不必為了如何消除啤酒肚而煩惱了，凡事有利就有弊，要適可而止為好，為了我們的健康。

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