男人如何讓腰椎更挺拔

　　男人的腰椎是否健康直接影響著身體的運動能力，在春天來臨的時候，男人們應該尋找一個鍛煉腰椎的方法，讓自己在電腦桌前因久坐而有些變形的腰椎變得挺拔一些。因此，我們來介紹一些關于男人腰椎運動的保健常識不，希望可以幫助到需要讓腰椎更有力的男人們。

　　首先，男人鍛煉腰椎的一個好方法就是利用好早上的時間，比如在洗手洗臉時，要注意洗手盆不要過低。經過一個晚上的熟睡，肌肉關節等組織都還不能太靈活，這時候的腰椎間盤也同樣因為在夜晚的休息中吸收了水分變得僵硬，一旦這個時候彎腰會給腰椎間盤帶來非常大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動 作，使腰部不至于從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

　　其次，男人鍛煉腰椎的第二個方法就是步行，但這種步行與正常行走有些區別，就是倒退，是一種許多人喜歡的運動方式。也就換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行 走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

　　還有一個讓男人腰椎更挺拔的鍛煉方法就是就是要對腿部和腰部的肌肉進行運動健身，也就是指男人的下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

　　最后一個讓男人腰椎挺拔的方法就是要有合理的飲食，并要知道控制自己的體重，保護腰椎。統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。

　　以上所講述的讓男人腰椎更挺拔的鍛煉方法，對于一些久坐在桌前或經常開車的男人來說，不防一試，并且堅持照此方法運動下去，會讓自己有些走樣的腰椎變得更有力更健康，而長期的堅持鍛煉不但對腰椎有利，對身體的更健康也更加有利。

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