早餐你吃些什么才夠營養(yǎng)

　　我們匆匆的買些早點(diǎn)，然后在路上或辦公桌前吃，大多數(shù)人只是覺得吃了不餓，就可以了，你關(guān)注過你的早餐營養(yǎng)充足嗎?早餐你要吃些什么才夠營養(yǎng)?其實(shí)早餐的營養(yǎng)在一天中是最重要的，所以營養(yǎng)應(yīng)該全面一些。這樣吃就最好了：

早上吃什么最營養(yǎng)

　　一、淀粉類食物要占60%

　　淀粉是在人們腸胃還沒有蘇醒的時候的一種保護(hù)劑，也對饑餓的一種對抗。如果人們起床就吃肉喝高熱量的飲料，這對身體對腸胃都沒有什么好處。

　　二、果蔬類食物要占30%

　　維生素，還有一些微量元素，這些在果蔬里是非常豐富的，有很多人早上會吃一個蘋果，其實(shí)這樣的習(xí)慣很好，當(dāng)然如果是女性還是要避免在經(jīng)期和秋冬時期的早上吃，因?yàn)樗�果畢竟比較涼。如果能吃份蔬菜拼盤就最好了，營養(yǎng)而且適合早晨的腸胃。

　　三、腸胃不好容易便秘人早餐應(yīng)適當(dāng)增加粗糧的進(jìn)食

　　粗糧能刺激腸胃蠕動，這樣能增加人們排便的速度，有些人終日吃的很精細(xì)，導(dǎo)致他們每天每天有宿便，有些男人大腹便便，其實(shí)都是宿便的“功勞”。

　　四、蛋白質(zhì)類食物要占10%

　　其實(shí)蛋白質(zhì)類的食物最好不要在一起床或起來沒多久就吃，比如你7點(diǎn)起床，最好就在9點(diǎn)半左右進(jìn)食雞蛋或瘦肉類的蛋白食物，這樣對身體的最是保健。

　　五、早上最重要的要喝夠水

　　早起空腹一杯溫開水，早餐進(jìn)食后半小時也要喝點(diǎn)水，早晨是喝水的黃金期，它決定你一天的健康指數(shù)，而水是對付炎癥、干燥的神器。而且還能幫助排毒，早上空腹的一杯水能幫助清洗腎臟。

　　早餐這么吃些才夠營養(yǎng)，要想自己的孩子發(fā)育的聰明健康，要想自己的身體也康健，這么吃吧!推薦閱讀>>> 不吃早餐的危害有哪些