男性須知的健身壯陽方法

　　經(jīng)常鍛煉對身體健康大有好處，這是每個人都知道的。合理的鍛煉對男性也是大有幫助的。近年來，針對男性壯陽的方法有很多，有保健品、藥物等，其實，合理的鍛煉也是不錯的壯陽方法，那么以下就來了解一下男性須知的健身壯陽方法。

　　1.雙肩 這個動作不僅能增強(qiáng)雙肩的力量，還能幫助雙肩增加柔韌度。是個很適合男性的動作。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。

　　2.腹部 又有健壯的腹肌是很多男性都有所期盼的，其實，由于腹肌對性愛也有大有幫助的。很多男性認(rèn)為腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

　　3.髖部和腹股溝 這兩個部位的鍛煉也是必然的，主要是鍛煉柔韌性，但不是力量。下面介紹兩種練習(xí)可幫助男性實現(xiàn)這一目的。 第一個練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

　　4.凱吉爾式練習(xí) 針對這個練習(xí)法想必很多人都沒有聽過，也不會做，這個方法對男性壯陽也是大有幫助的。凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發(fā)明這項練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性高潮和性享受。 這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習(xí)，步驟簡單，操作起來也不難。

　　第一種練習(xí)：廣大男性在練習(xí)的時候可以想象自己準(zhǔn)備排尿同時又要停止排尿的感覺。這時就會感覺到腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計數(shù)至3。練習(xí)一段時日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。

　　第二種練習(xí)：要盡量快地繃緊和放松這個部位的肌肉。

　　第三種練習(xí)：這個時候男性可以想像著膀胱排空后還能再擠出幾滴尿液的感覺。

　　以上這些練習(xí)方法可以慢慢的鍛煉，重復(fù)進(jìn)行10遍，每天練習(xí)5次左右就可以了。過一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習(xí)，可以達(dá)到較長久的性欲高潮。 以上是為了表達(dá)愛而訓(xùn)練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你了。

　　以上已介紹了男性須知的健身壯陽方法，希望對廣大男性有所幫助，為了更好的進(jìn)行壯陽，廣大男性不僅要多加注意以上事項，日常生活中也要多加注意飲食方面的調(diào)理及適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉也是有必要的。