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    男人30歲應該如何進行飲食調節呢

    • 來源:互聯網
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    • 2014-12-03
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      現代科學研究發現證明,男人從30歲開始,逐漸出現形體和功能上的老化,在這個年齡段,要愛護自己的身體還不算太晚,雖然隨著年齡不斷增加,會出現衰老現象,但我們可以通過攝入食物來延緩衰老,改善男人的飲食習慣,來滋補調養自身的活動量和各個功能器官的協調運作,甚至還可以幫助你增強性機能。

      首先要從食物品種多樣化開始著手,不吃或少吃甜食,營養搭配合理,多食富含膳食纖維、維生素、礦物質的食物。雞、魚、兔肉易于吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素,如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同時注意飲食清淡少鹽,這些好的關于男人的飲食方面的食材,在市場上隨處可見的。

      我們男士朋友平時的脂肪占總熱量的20%—25%,所以要以植物脂肪為主。脂肪量過多會引起肥胖,導致動脈粥樣硬化及某些癌癥,如前列腺癌和直腸癌等。但脂肪量也不宜過低,否則會影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。

      還要適當的吃些降脂食物,為預防男士更年期血脂升高,動脈硬化,建議多食些降脂食品:香菇含豐富的蛋白質、多種維生素和核酸類物質,能抑制體內膽固醇上升,有明 顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積;山楂含解脂酶,能促進脂肪類食物的消化,故有降血脂作用,它還能活血化淤,對于動脈硬 化有一定預防作用;沙棘果實中含有醋柳總黃酮,有降低膽固醇的效果。

      男士朋友多多吃補腦益智食品,因為研究發現,含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質的食品能提高大腦的活動能力,延緩大腦的老化和衰退,因此,可常食大豆、蜂蜜等;堅果中含不飽和脂肪酸較多,為了保護聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

      男人還在意自身的“性福”,那得多吃寫強精固腎類食物,如海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素,與淡菜、牡蠣等生長于海藻間的貝類海鮮食品,均具有補虛益精、溫腎散寒的功效,對防治腎虛早泄精力不足均有效,為了“性福”也要堅持我們男人的飲食結構合理化。此外,還有很多強精益腎的食物可幫助防治性功能障礙,如韭菜、蓮子、枸杞子等。

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