男人30歲亞健康狀態(tài)逐漸增多

　　40歲左右時，男人衰退現(xiàn)象逐漸明顯，表現(xiàn)出情緒低落、容易疲勞、不愿運(yùn)動、失 眠、頭痛、注意力不集中等“亞健康狀態(tài)”。為了抵抗機(jī)體衰退，男士們除了平時適當(dāng)減壓和進(jìn)行體育鍛煉外，更需要攝取合理的營養(yǎng)來滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)一下。在這個年齡段，要愛護(hù)自己的身體還不算太晚，雖然隨著年齡不斷增加，會出現(xiàn)衰老現(xiàn)象，但我們可以通過攝入食物來延緩衰老，甚至還可以幫助你增強(qiáng)性機(jī)能。

　　我們都知道維生素B6有助于提高人體免疫力，可預(yù)防皮膚癌和腎結(jié)石等等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風(fēng)的危險因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6，相當(dāng)于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等，達(dá)到緩解“亞健康狀態(tài)”的調(diào)養(yǎng)。

　　就是我們常吃的維生素E要豐富，維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害，從而預(yù)防動脈粥樣硬化和冠心病。谷胚、蛋黃、堅(jiān)果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年男人不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少。

　　要想穩(wěn)定我們的好情緒還需要補(bǔ)鈣，因?yàn)殁}是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。

　　還有就是蛋白質(zhì)要適當(dāng)，追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性的時髦。實(shí)際上，除了從事健美運(yùn)動的男人，多數(shù)人不需要補(bǔ)充太多蛋白質(zhì)。特別是疲勞時不宜 將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因?yàn)榇藭r人體內(nèi)的酸性物質(zhì)累積和，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感增加“亞健康狀態(tài)”的發(fā)生。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。

　　推薦閱讀：秋季養(yǎng)生滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)多食用人參