男人騎行三注意

　　隨著人們新生活水平的提高，同時由于交通壓力的加大，現在騎行越來越受到更多朋友的青睞，男人騎行的好處有很多，不但鍛煉意志，還可以強身健體，不過騎行也很危險，今天小編就告訴給大家男人騎行有哪些注意事項：

　　注意騎行姿勢

　　錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。

　　注意騎行動作

　　一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉起來就行。其實，正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

　　注意速度

　　許多年輕人貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。

　　男人騎行有哪些注意事項呢?相信您現在已經了解了，那么各位男性朋友在以后的騎行中就要注意嘍，千萬不要貪圖騎得遠或快而傷害了自己身體，那樣真是得不償失哦!

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