高血壓人每天走多少步能穩(wěn)定血壓？只看步數(shù)不管用，注意這個(gè)指標(biāo)

像高血壓這種常見的慢性疾病，演變到今天，幾乎很多家庭都有一兩個(gè)患病的，作為人類興奮生活的“健康殺手”，是所有年齡階段的人都要注意的事。

按照《我國(guó)高血壓防治指南》標(biāo)準(zhǔn)，和美國(guó)血壓水平不同的是，美國(guó)為130/80mmHg，超過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)為高血壓。而在我國(guó)則是血壓水平在140/90mmHg，會(huì)被確診為高血壓。

對(duì)于這類人群要注意長(zhǎng)期的血壓高，給機(jī)體帶來的傷害，包括腎臟、眼睛、大腦、心臟等，重則還可能誘發(fā)心肌梗死、腎功能不全、腦出血等等。

為此，健康的生活方式最為重要，除了飲食，高鹽等重口味食物，還應(yīng)該注意生活壓力、吸煙喝酒、熬夜、久坐不動(dòng)。特別是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)較少的人群相比，血壓水平可降低2~4mmHg左右，比如有的人說高血壓人群走路是不是也能控制血壓？

在美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)就有這樣的一個(gè)研究，通過探索走路步數(shù)以及血壓之間的關(guān)系，每天多走1000步，血壓值可以相應(yīng)降低0.45mmHg。

每天高血壓患者走多少步能穩(wěn)定血壓呢？

這里需要一個(gè)前提，除了積極配合醫(yī)生診治以外，在運(yùn)動(dòng)方式上，走路幾乎是適合所有人的方式，由于每個(gè)人的身體健康狀況不同，走路步數(shù)有要求。針對(duì)健康人群，按照新版《中國(guó)居民膳食指南》的標(biāo)準(zhǔn)，每天成年人走6000步為宜；

針對(duì)走6000步還毫無壓力的時(shí)候，可任由身體舒服程度進(jìn)行累加即可，無需局限在6000步；針對(duì)老年人最好滿足6000步的要求，如果腿腳不便可以自行減掉一定的步數(shù)。

還有一個(gè)非常重要的問題，所有的走路步數(shù)都是有效的嗎？ 未必！要看一個(gè)指標(biāo)。這里指的就是心率，要想看自己做得是不是有效運(yùn)動(dòng)，該心率是非常重要的方面。

對(duì)于體質(zhì)好身體健康的人，每分鐘的心率范圍最好控制在120~180次；如果是中老年人或者是慢性疾病人群，對(duì)自己無需有過高的要求，每分鐘的心跳次數(shù)可以滿足在（170-年齡）~（180-年齡）即可，對(duì)于如何更準(zhǔn)確地測(cè)心率，最簡(jiǎn)單的是用摸手脈，或者是佩戴相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)手環(huán)。

不過，除了走路這種方式以外，還可以選擇其他的運(yùn)動(dòng)類型，如有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，前者包括快走、慢跑、快跑、游泳等，后者包括瑜伽、舉杠鈴、拔河、跳遠(yuǎn)等等。