一天中何時補鈣最好？醫生：這2個時間段補鈣，可有效提升吸收率

　　鈣是人體必需的營養元素之一，無論哪個年齡段的人都需要保持體內的鈣營養充足。

　　正常情況下，人們平時所吃的食物里面就可以滿足身體對鈣的需求。除非是一些喜歡挑食、消化障礙的患者容易出現鈣營養不良的現象，為了改善這種情況，就需要調整飲食結構或者服用補鈣產品，讓體內的鈣營養得到補充。

　　補鈣也是一門學問，想要讓身體更充分地吸收鈣營養，大家就要把握好一天中最佳的補鈣時間，才能達到事半功倍的效果。在此告訴大家可以選擇以下兩個時間段來補鈣，可以有效地提升鈣營養的吸收率。

　　第一個時間段：飯后1個小時。

　　在吃飯后1個小時，胃已經將攝入的食物消化得差不多的時候就可以服用鈣產品，胃部可以更好的將鈣產品消化掉，進入了腸道之后，鈣營養的降解率和吸收率就會大大增加。

　　第二個時間段：睡覺前

　　晚上睡覺之前補鈣也可以達到較好的補鈣效果，這是因為在睡覺的時候鈣產品有更長的時間停留在體內，血液里面的鈣濃度會增加，吸收率更好。

　　因此，大家在睡覺之前可以服用鈣產品或者牛奶，讓身體更為充分的吸收鈣營養。

　　以上兩個時間段補鈣就是最佳時間，大家可以根據自己的情況進行選擇。不過，并不是所有的人需要補鈣，過量補鈣反而會增加結石病、骨質疏松、高鈣血癥等疾病的發生率。只有以下3類人需要補鈣。

　　1、兒童

　　兒童的身體發育速度比較快，只有保持充足的鈣營養才可以讓骨骼發育得更好。很多家長為了給孩子補鈣，經常給孩子喝牛奶和骨頭湯、吃海鮮或者鈣劑。如果沒有掌握好補鈣的時間，孩子身體的鈣營養就得不到充足的補充，身體發育就會受到影響。

　　2、老人

　　老年人的身體會隨著年齡的增長而越來越衰弱，所以消化、吸收能力也比年輕時更差，身體為了維持鈣營養就會調動骨鈣，長時間下來骨鈣也會大量流失。

　　骨鈣過量缺失就會引起骨質疏松，使老人更加容易發生骨折。為了避免這種情況，老年人也需要積極補充鈣營養。

　　3、孕婦

　　女性在懷孕期間，身體對鈣營養的需求量比較大。為了滿足胎兒對鈣營養的吸收，孕婦需要多吃一些富含鈣營養的食物，比如各種魚、蝦、奶類以及豆類。

　　尤其是在睡覺之前適量的吃一些酸奶或者喝些牛奶，可以幫助孕婦補充身體營養，還能提升睡眠質量，使胎兒在腹中更好的發育和成長。

　　以上三類人群要把握好補鈣的時間來有效補鈣，也要經常到戶外活動，接受太陽光的照射。因為曬太陽可以使人體更好的合成維生素D，使鈣營養的吸收率增強。

　　需要注意的是曬太陽的時間應該在上午十點之前以及下午四點之后，要避免中午受到陽光的暴曬，以免皮膚被曬傷，給身體帶不必要的麻煩。