別再被“8小時睡眠論”欺騙了，45歲以后，每天應該睡多長時間？

都說人一生有1/3是要貢獻給睡眠的，可太多人不想無私奉獻，而是反其道而行之，大大壓縮睡眠時間，不光成年人青少年也是如此。

據中國睡覺研究會等機構發布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》中的數據顯示：在參與受訪者中，有3/4的人群有睡眠困擾、睡眠障礙等問題。在各大城市顯示中，尤其以一線城市最為嚴重，其次是二線城市、三線城市，讓睡眠成為了全球性的課題。

那么，如何拯救自己的睡眠呢？

只要每天睡8個小時就足夠了。雖然這句話從小就聽過，但你真的能達到這個標準嗎？顯然對于絕大多數人來說，這個時間是很難達到的，為此建議大家要想達到這個目的，你需要兩個前提條件：

第一是要保證規律的睡眠，如果你近期有睡眠障礙，包括入睡困難、睡眠時間少、作息不規律、失眠等，甚至已經影響到晝夜節律，不僅會刺激機體炎癥，降低機體抵抗力，還會影響身體整個健康狀態，罹患全身性疾病。

大量流行病學研究發現：睡眠不足或經常熬夜的人正常睡眠的人群相比，前者全因死亡風險更高，罹患癌癥的概率較高。

第二就是睡眠時間，特別要注意的是，健康年輕人也不能忽視，每天少睡一會兒，都是在給身體健康找麻煩。曾在瑞典一項研究中發現，對于健康的人群來說，少睡會刺激血液中一種叫做“TAU蛋白”指標上升。

該物質是大腦神經元中的一種，主要用來檢測老年癡呆。也就是說，如果你從年輕時就開始積累，那么等到老年癡呆高發期50歲左右，罹患疾病的概率只會更高。

而建議大家最佳的睡眠時間，45歲以后的最佳睡眠：

并不是被認為的8小時論，而是對于年輕群體，以及中老年人群體，最佳的睡眠時間都是在7~9個小時，由于每個個體不同，大家在控制睡眠時間上，不妨以自身狀態為主。

達到好的睡眠質量，把時間控制在7~9個小時：

如果才是好的睡眠質量呢？包括在睡醒一覺后，精神百倍！不僅限于8個小時，7個小時或者9個小時只要精力充沛都是沒問題的；入睡時間短，是否為好的睡眠質量，如果你能在上床半個小時后入睡，且睡覺期間沒有夜驚、夜尿等打擾睡眠的現象，都屬于優質的睡眠。

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