提醒中老年人：運動雖可養生，但需記住2個忠告，否則反傷身！

　　在中國有這樣一句俗話：生命在于運動！同時，還有一句話流傳甚廣，那就是：千金難買老來瘦！

　　沒錯，人到了老年之后，由于身體素質變得越來越差、體力大不如前，所以很多老年人的活動范圍減少了，再加上近些年經濟水平增長、伙食較好，很多人到了老年之后，體重都開始迅速飆升，成為了各種肥胖相關性疾病伺機攻擊的對象，這其中就包括了心腦血管??！

　　而近幾年隨著人們對養生、保健的不斷關注和重視，越來越多的老年人，意識到了肥胖所造成的危害，并對運動養生充滿著興趣。

　　在他們看來，鍛煉既能夠消磨多余的時間、有助于社交，還能消耗體內的脂肪、促進血液循環，是最佳的選擇。

　　特別是會用智能產品的老年人，隨著各種計步器小程序研發，許多老年人為了得到所謂的禮品、在步數排行中拔得頭籌，開始了劇烈的體育運動。

　　但其實在臨床看來，老年人運動雖然有好處，但也有許多注意事項，如果運動不當，不僅起不到養生的效果，反而可能會造成關節損傷和其他不必要的傷害，甚至是可能會造成心腦血管病突發。

　　那么問題來了，老年人運動到底有哪些注意事項呢？

　　1、選擇舒緩的運動

　　隨著人年齡的不斷增長，衰老癥狀也會逐漸顯現，這可不單單是頭頂的白發和臉上的皺紋，事實上全身各個器官都在不斷衰老，關節同樣也不例外。

　　如果老年人運動過量，比如每天暴走幾萬步、選擇劇烈的體育運動等，反而是會造成關節磨損，甚至是會出現各種膝關節疾病。

　　除此外，我國臨床上，有許多腦梗、冠心病和心梗等患者突然發病，都是在一次劇烈的情緒波動或體力勞動之后。

　　如果老年人已經出現了三高、動脈粥樣硬化等問題，其本身就已經不適合再進行劇烈的體育活動了，因為劇烈運動會造成心臟泵血負擔加重、血管痙攣，有一定心血管病突發風險。

　　因此，老年人選擇體育運動，應當根據自己身體的實際情況量力而行，在臨床看來，太極拳、散步、簡單瑜伽、廣場舞等，都是不錯的有氧運動。

　　2、選擇運動裝備和環境

　　如上文中提到的一般，老年人的關節功能已經出現了衰退，雖然可以進行適當的體育活動，但也應當選擇適合自己的運動裝備，比如選擇專門給老年人設計的運動鞋、注意穿著和鞋襪的透氣性，在必要的情況下，還可以準備各種護具、特別是可以準備一套護膝；

　　除此外，對已經有基礎疾病的老年人來說，比如存在腦梗后遺癥、有較為嚴重的動脈粥樣硬化、冠心病等疾病。在進行戶外活動時，應當盡量選擇有人來人往的場所，避免在馬路邊活動，以免發生意外。

　　最后還要提醒大家，生命在于運動這句話本身并沒有錯，畢竟運動的確對身體存在諸多的運動。

　　但是，這并不是要大家過分鍛煉，更不是選擇不適合自己體質的運動項目。而是要根據實際情況選擇適合的體育項目，然后在這一基礎上注意勞逸結合，如此才能讓身體真的健康起來。

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