骨質疏松的不洗3樣食物，食鹽排在最后，榜首不少人愛吃

一說到骨質疏松，大家都不會感到陌生，它已經被世衛組織列為第二大危害人類健康的疾病，對于骨質疏松的預防和干預，很多人都會想到要補鈣，然而補了很長時間的鈣癥狀還是沒有得到緩解，到底鈣和骨質疏松有怎么樣的關系呢？

骨質疏松真的是因為缺鈣嗎？

骨質疏松是因為年齡的增大或自身激素水平的降低等種種原因導致的骨骼中鈣的含量減少，從而容易發生骨折的一種骨骼代謝性疾病，骨質疏松常發生于中老年人，尤其是絕經期后的婦女由于激素水平的降低，引起體內的內分泌紊亂，使骨骼失去了保護，所以更容易患上骨質疏松，對于骨質疏松的防治，補鈣是至關重要的，正常情況下骨骼中鈣含量正常，是不會發生骨折的。

3種食物，會偷走骨骼中的鈣質

（1）高草酸食物

食物中的草酸進入到體內，會和體內的鈣發生反應生成草酸鈣，進而會影響到鈣質的吸收，像菠菜、莧菜、韭菜等蔬菜中都含有草酸，對于骨質疏松的患者來說并不建議過多食用，或者在熱水里燙一遍也能去除部分草酸。

（2）高磷食物

像紫菜、香菇等食物中的磷含量較高，骨骼是由蛋白質、鈣、磷組成的，我們身體需要維持一定的鈣磷比例才有助于鈣的轉化和利用，如果攝入過多的磷，會使得鈣磷比例失衡，影響到骨骼對于鈣質的吸收。

（3）高鹽食物

我們都知道吃過多的鹽分容易誘發高血壓、動脈粥樣硬化等一系列疾病，中老年人患上骨質疏松也和高鹽飲食有著一定的關系，攝入鹽分過多，尿液中鈣的排出量也就越多，所以骨骼不好的人要少吃高鹽食物。

遠離骨質疏松，建議做好2件事

第一、補充營養

骨密度較低的人在生活中要吃一些含鈣量豐富的食物，比如魚肉、牛奶、大豆、芝麻等等，另外醫生還建議針對性地補充一些骨骼營養素，常吃鈉氨脂素有助于將體內流離的鈣質轉化為容易被骨骼吸收利用的鈣，能夠將鈣很好地沉積在骨骼中，延緩骨量的流失，從而增加骨密度，預防和改善骨質疏松。

第二、經常運動

有很多老年人不愛運動，這個年紀了，運動再有好處也不愿意再動彈，擔心造成身體損傷，然而適量的運動對于身體健康是有益處的，不但能夠促進身體的新陳代謝，增強免疫力，還能夠增強骨骼和肌肉的力量，平時進行一些慢跑太極等中等強度的有氧運動，并不會給身體造成過重的損傷。

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