暑假正值炎熱，做好這三方面，防暑又健康

前幾日，全國中小學陸續放假，學生進入暑假狀態。

暑假期間會遇到夏天最炎熱的三伏天，孩子一旦貪玩不注意，就非常容易中暑生病。

那么，家長如何幫助孩子做好防暑事宜呢？可以從這三個方面入手，不僅幫助孩子順利度過三伏天的高溫，預防中暑，還能幫助孩子強身健體。

01 合理安排作息時間

二年級的小豪放暑假回到奶奶家，午飯后趁著奶奶午睡的時間，偷偷拿著足球和鄰居小伙伴下樓踢球去了，連著幾天中午小豪都會去踢球。

這天踢球回來，小豪覺得渾身沒勁兒，自己還以為是玩累了。奶奶看到孫子滿面通紅，一摸還發燙。奶奶這才覺得不對勁，認真盤問才知道小豪每天中午都出去頂著大太陽踢球。

這是典型是輕度中暑癥狀！奶奶立刻給小豪補充水分，讓他躺著休息，逐漸緩解不適的癥狀。

家長面對孩子暑假貪玩，忽視了時間。要與孩子共同協商暑假期間的作息時間，避免小豪這樣的狀況。

戶外活動在早起：

三伏天的早晨室外氣溫相對白天還是溫和許多。讓孩子早晨5-8點這個時間段可以進行自己喜愛的戶外活動，踢球、慢跑都可以。當太陽照耀氣溫升高的時候，戶外活動時間已經足夠，就可以回到室內。

戶外活動時間放在早晨，既可以防暑又不耽誤運動身體，可謂是一舉兩得。所以，家長要提醒孩子可以在早晨起床后外出運動。

中午飯后要休息：

三伏天最容易中暑了，而夏季一天當中最熱的時間是中午1點到下午4點，甚至很多地方到下午5點、6點氣溫才會逐漸有緩慢的下降趨勢。

所以，午飯后的時間是嚴格要呆在室內的。

中午適當進行30分鐘左右的午休，讓下午的時段精力充沛，而不至于昏昏欲睡。很多沒有午睡習慣的孩子，家長也不需要強制孩子午睡，可以讓孩子一起躺在床上，閉著眼睛休息休息也能夠提高下午的精神狀態。

夜晚早睡長身體：

晚上是孩子分泌生長素的最佳時段，盡量保證9點上床準備休息。

晚飯后不再做大量活動，睡前溫水洗澡，聽一些舒緩的音樂，營造睡覺的氣氛。

假期晚上不需要完成作業，有時候孩子會覺得晚上無所適從，無形中會晚睡而無法早起。所以，家長陪同幫助孩子形成早睡的習慣，第二天早起就成為自然而然的良性循環。

02 伏天飲食特別注意

三伏天期間，包含一個重要的節氣，就是立秋。

秋季和夏季的季節差異性還是挺大的，立秋過后早晚天氣轉涼，稍不注意飲食，特別容易產生腹瀉等胃腸道疾病。

大部分家長不能只是在孩子的飲食上進行管理，更多的是要引導孩子有飲食管理的意識。

冰鎮飲食要禁忌：

很多年輕人在夏天都會喜歡吃冰鎮食物來對抗身體的暴熱，孩子尤其會忘記冰鎮食物對腸胃帶來的刺激。

三伏天悶熱、潮濕的特點，尤其對冰鎮飲食要禁忌。

隨時隨地白開水：

天氣炎熱會大量出汗帶走身體的水分，隨時隨地補充溫白開水可以保護身體水分平衡。不要等到已經渴了才喝水。

給孩子帶個輕便水壺，家里放置定溫飲水機，讓孩子隨時有溫水喝。

三餐豐富品類全：

炎熱的天氣會非常影響胃口，但依然要保障飲食的品類齊全。肉蛋、新鮮蔬菜等合理搭配。

不能過分飲食清淡，可以多選擇涼拌，清蒸等烹飪方式。

03 安撫情緒保持平穩

炎熱的天氣人的情緒狀態也非常不穩定，所以安撫情緒，保持溫和平穩也是三伏天需要多加注意調整的一項。

快樂運動多巴胺：

挑選喜歡的溫和運動，每天運動促使身體分泌多巴胺，能夠釋放身體多余的情緒壓力，自主調節身體的情緒穩定能力。

家長和孩子可以一起設置“穩定情緒快樂運動”的打卡內容，一起商量規則方式，家長和孩子一起快樂運動，一起玩耍，不僅緩解躁動的情緒，還能夠增進親子關系。

首先，任意安排一項溫和的活動。可以選擇瑜伽、健身操等溫和運動，也可以選擇慢走、靠墻站這種運動動作。

其次，加入一些小話題，家長和孩子一起交流一起玩。最好是看孩子喜歡什么話題，聊聊興趣愛好都是很好的，家長也可以給孩子講自己經歷中的一些小故事。

最后，設置打卡儀式。和孩子一起商量一個動作，手勢等結束打卡的儀式。把這項“快樂活動”固定在大腦里。

家長在假期堅持和孩子這么做，能夠增加家長和孩子之間的情感聯結，在家長和孩子的相處過程中情緒會更穩定。

充分表達多溝通：

假期家長和孩子最容易發生沖突的地方在于學習。

可以在假期前與孩子協商作息時間，把學習時間和內容加在作息時間表里。最開始的規則建立能夠很大程度上避免沖突。

在作息中給孩子預留足夠的時間放松和玩耍，或者在孩子自愿的情況下安排一些有趣的學科內容。

既豐富了孩子的暑假，又滿足家長期望孩子學習的心愿。

在孩子的各種安排上家長做到充分的表達，與孩子多多協商溝通。

父母越早的信任尊重孩子，孩子越早可以為自己的學習生活負起責任。

04 寫在最后

暑假是短暫的，三伏天也是會過去的。在這容易煩躁的炎熱天氣，更考驗的不是孩子做什么，更多的是考驗家長角色的定位和把握。

三伏天做好孩子的防暑工作，并且讓孩子情緒穩定的度過快樂假期。家長找到和孩子和諧相處的方式，把炎熱都擋在室外，讓家里充滿愛的絲絲涼意。

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