男人不練腿，遲早會后悔？研究：腿肌發達的人，雄激素分泌更多

許多老司機天天催叔講“姿勢”

但要看你的“硬件”配不配啊

今天叔就跟大家聊聊

如何通過鍛煉，化身猛男？！

有一說一

現代人除了嘴比較硬外

其他部位都不太行

想要變身猛男，干點大事

最關鍵的是提高你的身體素質

鍛煉腰腹腿，能讓你變猛

在生命大和諧運動中

無論哪種姿勢

身體的發力部位都離不開

腰腹部和大腿

腰腹的肌肉發達

能讓我們更好地對腰部進行掌控

變換姿勢時

就更具有力量、穩定性以及持久度

不會過早疲憊

而腿部肌肉

則是身體的“發動機”

在身體中占比達60%

能夠配合身體各個部位發力

研究證明

腿部肌肉發達

可促進雄性激素的分泌

不僅有利于夫妻生活

還能促進全身的肌肉合成、提高肌肉力量

如何鍛煉腰腹和腿？

貼心的我已給大家準備了一套方案

包含7個基礎的動作

在家就能練，不用任何器械

1、平板開合跳

這個動作能鍛煉我們的核心肌肉群

包括腰腹、骨盆髖關節等部位

做法：

上半身保持平板支撐姿勢

向兩側跳開雙腿，然后跳回初始位置

頻率：

每天做3組，1組20~30次

2、摸膝

摸膝能增大腹部肌肉體積

增強腹部力量

做法：

仰臥，屈雙膝呈90度

雙手放在大腿前側，

向上卷腹，雙手觸摸膝蓋后還原

注意要用腰腹力量，脖子不要用力

頻率：

每做3組，1組20~30次

3、俯身登山

這個動作主要鍛煉的是

腿部、胯部和臀部的肌肉

做法：

先讓身體處于俯臥撐的姿勢，

兩腿交替向上做登山動作

注意屁股不要撅得太高。

頻率：

每天做3組，1組保持30~40秒

4、深蹲

深蹲被稱為訓練動作之王

因為它可同時鍛煉腿部所有肌肉

以及臀部和下背部的部分肌肉

做法：

雙腳與肩同寬，背部挺直，慢慢向下蹲

當大腿與小腿呈90°角的時候起身

注意下蹲速度不要過快，以免損傷膝蓋。

頻率：

每天做3組，1組20~30次

5、弓箭步跳

這個動作能強化雙腿力量

增強肱四頭肌和臀大肌的爆發力

也可以鍛煉到腰腹的平衡能力

及身體的協調能力

做法：

兩腳前后開立成弓箭步，迅速向上跳起

在空中雙腿前后交換。

頻率：

每天做3組，1組15~20次交替

6、對側卷腹

這個動作主要用作

補充鍛煉腹斜肌

做法：

仰臥姿勢，卷腹時手腳同時上抬

左手摸右腿，右手摸左腿

注意脖子不要用力

頻率：

每天做3組，1組20~30次

7、波比跳

可鍛煉全身70%以上的肌肉

對于增強心肺功能也非常有幫助

做法：

上半身保持平板支撐姿勢

向兩側跳開雙腿，然后跳回初始位置

頻率：

每天做3組，1組20~30次

以上每個動作間休息20秒鐘

完成一整組大概是8~10分鐘

新手可以先做一組適應節奏

再逐漸增加組次

健身，一定要堅持

健身是個長期的事情

很多人只是偶爾興起練一次

就想達到效果

肌肉有一定的增長規律

初次鍛煉后肌肉有一段恢復期

如果此時中斷或間隔訓練

肌肉很易回到鍛煉前狀態

而若你可持續堅持鍛煉

則可在肌肉超量恢復期穩定肌肉

逐漸增加肌肉量

那么自然就會越來越猛

最后

大家可以在每次鍛煉之后

回到這篇文章下留言打卡

看看你們能堅持多久

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