多長時間叫久坐？每天多少運動量，能抵消久坐的危害？這有個公式

“這是我的公司”

（不動有限公司）

我們公司的人很懶

能坐著就不站著

能不動就不動

每天

這是每天和我待在一起

超過10小時的伙伴

他剛來的時候

還是個帥氣的小伙

后來他越來越依賴我

早上

中午

晚上

日復一日

就變成了現在中年大叔的樣子

最近他開始變得悶悶不樂

我在他桌子上看到一份體檢單

坐得越久，傷害越大

澳大利亞昆士蘭大學研究發現

當坐下時長超過90分鐘后

美國癌癥協會研究還發現

每天坐著超過6小時的人

總體早亡風險

比不到3小時的人多19%

這是因為

久坐加大了14種疾病的死亡風險

坐多久才算久坐？

美國癌癥協會將久坐定義為：

每天共有6小時及以上坐著不動

你超標了嗎？

1、每日保持一定中高強度運動量

《英國醫學雜志（BMJ）》子刊一項研究表明

每天進行30~40分鐘

中到高強度體育活動

可抵消10小時久坐帶來的負面影響

以降低全因死亡率

（各種原因導致的死亡）

美國哈佛醫學院和波士頓大學的

研究團隊也表明

中等強度的身體活動

是提高心肺健康效果的最有效方式

就實現體能改善而言

這里有一個公式：

平均每增加1分鐘中等強度的運動

≈3分鐘的步行

≈減少14分鐘久坐時間

所以，趕緊動起來吧！

比如：

2、上班期間多活動，避免靜坐

一項發表在國際雜志AJPEM的研究顯示

每坐30分鐘進行3分鐘適度運動

或能改善機體的血糖水平和血糖的波動情況

辦公室的你

不妨起身打個水，上個洗手間

活動活動~

告訴老板

如果實在走不開

叔再教你一個簡單小技巧

坐著就能活動！

坐在較硬、有靠背的椅子上

縮小腹部抬起一條腿

直至腿部發酸再換另外一條腿

促進下肢血液活動

3、坐要有坐相，避免這三種坐姿

不良坐姿：

正確坐姿：

4、神器加持

選一把人體工學椅

或在腰部放一個“久坐神器”

——靠墊

緩解腰部壓力

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