“別熬夜，真的很傷身體”！長期晚睡的危害，不只是長相變丑

這樣的慘劇

每天都在上演

再精致俊美的臉龐

也抵不過熬夜的摧殘

如果你也有熬夜的習(xí)慣

并且感覺自己越來越丑

怎樣算熬夜

這三種情況都屬于熬夜

睡眠時間不足

會直接導(dǎo)致機體功能受損

造成神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等紊亂

而睡眠時間不規(guī)律

晝夜顛倒

則會破壞人體的晝夜節(jié)律

前文的班草

正是在這一次次的熬夜中

變成了“真草”

班草變丑全過程

變丑第1步

眼瞼處的皮膚

厚度僅為0.5毫米

所以能看到皮下毛細(xì)血管叢

及眼輪匝肌的顏色

當(dāng)我們熬夜時

自主神經(jīng)功能受到影響

導(dǎo)致靜脈血液回流受阻

血液無法將眼部的代謝物帶走

隨著代謝物和淤積的血增多

血管型黑眼圈就形成了

此外

眼瞼皮膚也會因熬夜

變得腫脹、松弛

讓人變得目光呆滯

變丑第2步

輕吻、共餐、皮損處暴露等

都可能使我們感染

單純性皰疹病毒

大部分人之所以沒癥狀

全靠免疫系統(tǒng)在撐著

可一旦長期熬夜

免疫系統(tǒng)紊亂

潛藏在體內(nèi)的病毒會大量繁殖

造成嘴唇和嘴角起泡

變丑第3步

根據(jù)皮膚病學(xué)研究雜志的一篇研究

皮膚中的

角質(zhì)形成細(xì)胞、黑素細(xì)胞、成纖維細(xì)胞

有著控制水分流失、色素沉著

保持皮膚彈性以及

防御紫外線、細(xì)菌等外界物質(zhì)侵襲的作用

它們都有著自己的晝夜節(jié)律

而熬夜會打亂了這一節(jié)律

讓它們不能正常維持皮膚狀態(tài)

導(dǎo)致皮膚干燥、皺紋增多、膚色不均

皮膚松弛、油脂分泌異常等

變丑第4步

多個研究表明

睡眠不足和體重增加有絕對聯(lián)系

每天睡眠長期少于6小時的人

比每天睡眠8小時的人的BMI高

主要有兩個原因：缺乏運動和過度飲食

這是因為熬夜改變了

饑餓-進(jìn)食-消化-能量存儲的時間節(jié)奏

至此，負(fù)分丑男進(jìn)化完成

但這還沒完

除了變丑之外

身體也會遭受許多隱性傷害

熬夜帶來的其它傷害

熬夜時

腦中杏仁體的活躍度提高

這容易讓人對負(fù)面情緒

做出不恰當(dāng)?shù)南麡O反應(yīng)

表現(xiàn)出易怒、焦慮、抑郁的癥狀

與此同時

大腦前額皮質(zhì)的活躍度降低

這會讓我們的思維受限

變得癡呆、健忘、麻木

讓你20歲即可擁有60歲的身體

心臟病、糖尿病、惡性腫瘤的風(fēng)險也會增加

按照每熬夜2小時

第二天白天睡半小時為基準(zhǔn)補覺

這能讓你的大腦恢復(fù)一定的活躍度

不過，依賴補覺常常治標(biāo)不治本

要避免熬夜帶來的危害

更重要還是睡得充足，睡得規(guī)律

而歐洲心臟病學(xué)會（ESC）一項研究發(fā)現(xiàn)

預(yù)防心血管疾病的最佳“入睡時間”

為晚上10點-11點間（當(dāng)?shù)貢r間）

太早太遲睡覺都會增加患病風(fēng)險

24點或更晚入睡的人患病風(fēng)險最高

如果你也想像我一樣

從今晚開始早睡吧！

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