長期吃魚的人，身體最后會怎樣？研究顯示：2大好處會慢慢顯現

“醫生，我兒子給我買了好幾瓶魚油，他說吃了對心血管很好，能降血脂、降血壓、防中風，是‘液體黃金’，我能吃嗎？”

逢年過節，兒女給父母買保健品成為一種新常態，其中深海魚油頗受歡迎，在市場上占有一席之地。

大家都知道魚油的營養豐富，但具體有哪些營養，對人體有哪些好處，又說不出個一二來。今天，我們就來為大家揭秘“魚油”。

一、魚油市場不斷增長

魚油是一種從多脂魚類提取出的油脂，主要成分為二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗稱“腦黃金”）及Ω-3多不飽和脂肪酸，在深海冷水魚類中含量豐富，如金槍魚、三文魚、虹鱒魚等。

《2020-2024年中國魚油行業投資潛力及發展前景研究報告》顯示，2019年全球魚油市場需求量約114.6萬噸，市場規模穩定增長至18.1億美元，并仍具持續上升趨勢。

反觀我國的魚油市場，產業發展較為滯后，主要集中在飼料加工領域，在保健品研發、生產上起步較晚，產量小且品種單一，高知名度品牌較少。

二、魚油能不能軟化血管、保護心臟？

長期以來，市場對魚油的宣傳都是：有益于大腦、心臟、皮膚、肝臟、骨骼等器官，改善抑郁、精神衰退和兒童行為問題，還有保護視力、減輕體重、抗炎抗過敏等功效。

然而，近年來越來越多新研究表明，魚油并不如它所宣傳的那般神奇。

歐洲心血病學會公布一項針對魚油補充劑的研究，該研究隨訪7年，納入1.5萬例糖尿病患者，分別對比了腸溶阿司匹林100mg/d、魚油補充劑與安慰劑，結果未發現有益。美國心臟協會（AHA）也曾發布了關于魚油補充劑及其對心血管益處的報告，結論同樣是“不能預防心臟病”。

今年5月，《JAMA》心臟病學子刊發表最新研究，涉及全球22個國家的13078名受試者，分析發現，與玉米油組相比，純魚油制劑組EPA和DHA并不能使心血管死亡、非致死性心梗、非致死性中風等疾病的風險降低。

由于研究沒有發現魚油的心血管益處，研究人員轉而關注它的潛在危害，結果發現，服用魚油的人中，新發房顫的風險增加69%。

如此看來，一瓶幾百元的普通魚油，可能交了個“智商稅”。北京協和醫院腎內科陳罡醫師表示，美國FDA只認可高純度魚油，需要醫生開處方，商店隨便能買到的達不到有效濃度。

美國心臟病協會建議，冠心病、中風和心衰的高危人群可以補充高純度魚油，但即便在美國，這類魚油也只有醫生開處方才能拿得到。

陳醫師表示，普通的深海魚油其實跟植物油差不多，都含有一定量的ω-3脂肪酸。美國的臨床研究也證實，對比普通植物油，魚油的降脂療效和防止血管硬化的作用并沒有什么優勢。

因此，對于魚油保健品，奉勸大家還是不要過于迷信，更不要過度依賴，想要治病，最好通過專業的藥物治療。

三、吃魚讓身體更健康，教你方法！

實際上，與其花大價錢買魚油，還不如直接買魚肉來得實在，魚肉的膳食營養更有益于人體健康。

2021年一項美國研究顯示，經常食用油性魚類，可降低心血管疾病患者發生重大心血管事件（包括心梗、中風、充血性心力衰竭）的風險，以及降低心血管死亡風險。

“油性魚類”是指ω?3脂肪酸含量較高的魚，如鰻魚、金槍魚、鮭魚、鯖魚、鯰魚、沙丁魚等深海魚類。也就是說，多吃深海魚，對心血管健康更有益。

不過魚肉雖好，但也講究吃法，才能既美味，又健康。

·蒸煮更營養

不飽和脂肪酸在高溫下容易被破壞，因此蒸煮是最適合的烹飪方式，還能保證肉質的鮮美。水煮時，魚肉中的水溶性維生素會溶解在水中，建議肉和湯一起吃。蒸與水接觸較少，能夠減少可溶性營養素的損失，也是不錯的選擇。

·兼顧食量和安全

《中國居民膳食指南》建議，成年人應每周吃2~3次魚類，每次100~150克，同時避免鯊魚、劍魚、旗魚等大型的肉食性魚類，它們的重金屬含量可能較高。建議選擇鲅魚、三文魚、海鱸魚等，無論是新鮮的還是冷凍的，只要在正規渠道購買，包裝完好，都可放心食用，不買野生、來路不明的魚。

日本人的平均壽命位居世界第一，長壽秘訣之一就是喜歡吃深海魚。魚油并不如宣傳般神奇，如果買到低純度魚油，還可能對身體造成傷害。若真的想保健，不如，今晚來一條清蒸魚，更實在！

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