減脂肪的最佳方法除了運(yùn)動還有減脂餐

　　很多人覺得我要減脂肪了，我要減肥了，我就必須得運(yùn)動了，不然我瘦不下來的，其實(shí)也對也不對。畢竟想瘦下來七分管好嘴三分靠練，但是如果沒有很好的管好嘴，吃些高熱量的食物，相信練再多也是事倍功半，所以在減脂瘦身之前我們首先要知道的是怎么吃。很多人會覺得做減脂餐力不從心，畢竟不是天天有空做飯！

　　跟著小編學(xué)也一樣能搞定減脂餐！就算你沒鍋沒廚房、出門買不到菜，從此命運(yùn)不再掌握在食堂大廚手上。 即使你是學(xué)生黨也無需擔(dān)心，只要學(xué)校周邊每天買不得到的健康食材，也無需擔(dān)心，快來一起看看能夠減脂瘦身的食物是哪些！

　　從營養(yǎng)上來說，燕麥作為常見的粗糧，富含大量復(fù)合淀粉及膳食纖維，可以在減脂期間提供必要的碳水化合物和優(yōu)秀的飽腹感。

　　電商或超市里容易購買的燕麥片主要有兩類，即食燕麥及快熟燕麥。即食燕麥可以免煮直接食用，適合禁用電器的宿舍，而快熟燕麥因其加工過程并未完全糊化，需要 5-10 分鐘的烹煮，適合可以用有功率的小電器的宿舍。

　　吐司切片面包同樣也非常適合宿舍黨選購。在開袋即食的碳水來源中，吐司面包雖然不如即食麥片那么健康，但至少比蛋糕、餅干少了很多添加糖及油脂。

　　乳制品中富含鈣元素及優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對于宿舍黨來說，每天至少吃一次乳制品常必要的。超市中較為常見的乳制品有牛奶、酸奶和奶酪。

　　牛奶和酸奶相似，但酸奶因?yàn)槿樗峋�的關(guān)系，需要在較低溫度下保存，宿舍黨一般沒有低溫儲藏的條件，購買后不要存放超過 1 天。如果需要長期儲存，那么選購盒裝牛奶會更合適。

　　奶酪是牛奶分離乳清后濃縮的產(chǎn)物，單位能量密度高，但同時(shí)也含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣。在超市選購片狀奶酪或低脂片狀奶酪，每次 1 片（10g），用來搭配吐司面包做三明治非常合適。

　　我們都知道，減脂期間最不可缺少的營養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)了。一般推薦的高蛋白質(zhì)食物多是雞胸肉、牛肉、三文魚等肉類及海鮮，但是對于宿舍黨來說，沒有冰箱想要很好的儲存這些食物基本不太可能了。

　　想要高蛋白易烹飪還要易儲存？顯然只有雞蛋最符合。說高蛋白，一個雞蛋大約 6g 蛋白質(zhì)，并且無論蛋白還是蛋黃都是吸收率極高的優(yōu)質(zhì)蛋白。說易烹飪，只要一個煮蛋器就可以滿足你。說易儲存，有個干燥陰涼處放著就行。

　　很多人有一種誤區(qū)，認(rèn)為罐頭食品之所以保質(zhì)期很長，是因?yàn)樘砑恿舜罅康姆栏瘎��?/p>

　　其實(shí)并不是這樣，罐頭食品在保鮮時(shí)，往往通過高糖、高鹽、油浸或真空等來阻隔或降低雜菌的繁殖，在這樣的下，不需要額外添加防腐劑就可以有非常長的保質(zhì)期，所以無需擔(dān)心。

　　金槍魚罐頭是較推薦的適合宿舍黨購買的食材，選做罐頭的金槍魚肉大多屬于高蛋白低脂肪的部分，是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。

　　新鮮的蔬菜和蔬果可以提供大部分的維生素及礦物質(zhì)，如果學(xué)校周邊有較大的超市或菜市場的話，每周采購一次。

　　注意，青菜、油麥菜等綠葉蔬菜營養(yǎng)流失較快，在購買后優(yōu)先食用，胡蘿卜、豆角等蔬菜保存時(shí)間較長，可以之后再吃。如果周邊實(shí)在買不到，也可以在食堂選擇大量綠葉蔬菜的清湯麻辣燙或過水炒菜。

　　1、 一定要買一個能測脂肪率、BMI指數(shù)的秤放在家里，隨時(shí)減肥成績。另外最好在臥室里貼幾身小姐的海報(bào)，這樣更有動力。

　　2、 少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺。時(shí)刻銘記一個道理：“消耗的熱量大于吸收，身上的脂肪自動會慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來的。”

　　4、不管方法多科學(xué)，前提是一定要，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會那么多了。