從140斤到90斤減肥快招

　　運動減肥是最科學最健康的瘦方法，其中慢跑步項目也是近年來非常受歡迎的瘦身方式。今天，就為大家盤點了幾個慢跑步減肥的正確方法，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來。

　　在跑步時腿盡量抬高一些，步子盡量跨大點，不要有氣無力的拖著腳跑。這樣才能有助于脂肪燃燒，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。

　　在跑的過程中，肩以上盡量要保持不動，手臂要跟著步伐擺動，幅度盡量大一點，而且在跑步過程中也要注意甩臂扭腰，讓腰部也動起來。

　　跑步時要主要調整好自己的呼吸。如若沒有調整好，很容易從有氧運動變成無氧運動，這樣樣的瘦身效果也會大大降低。將有氧心率控制在60％－80％之間，讓有氧運動始終處于高峰值。

　　一直處于有氧狀態，其峰值也比較難掌控，可以在跑步快結東的時候，給自己來一小段快跑，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環進入高速運轉，能量消粍極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質。

　　最適合慢跑的時間段在清晨和傍晚。早上空氣清新雜質較少，而且溫度也適中，而傍晚則氧含量最高，此時是跑步的最佳時間。晚上吃完晚飯后，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當拉長。

　　💞在這個發展迅速的時代，人們做事情都追求效率、速速度。減肥也不例外。那有什么方法可以在短時間內減肥成功呢？

　　喝水能排毒減肥，這是人們都認可的方法。在你肚子餓想吃東西的時侯，不仿用水來抵御饑餓感。但是，喝水的時候需要注意，不要牛飲，要慢慢喝水，這樣子能夠避免因水分無法充分吸收而導致水。我們說的喝水減肥，一般指指的是白開水，而非哪些加了各種成分的汽水。如果你想喝其他水，可以喝蘇打水這種偏堿性的水。

　　如果每天能多燃100kcal，那么即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4．5kg。比如以下的方法：每天花20分鐘的時間去快走、除草，或是花30分鐘的時間去打掃衛生；又或是跑步10分鐘