適合健身男性的7種最佳補品讓你成為肌肉的王者

　　如果你是一個鐵桿力量訓(xùn)練者，或者以體質(zhì)為重點的健美運動員、甚至是一名長距離騎行者，所有這些訓(xùn)練都需要略有不同的營養(yǎng)成分去補充。

　　如果你早晨仍然感覺遲鈍或者鍛煉后出現(xiàn)疲倦，可以考慮服用這七種營養(yǎng)師推薦的補充劑來獲得你所需要的補充劑。

　　從理論上講，你的飲食應(yīng)該足夠好，以獲得所有必需的宏和微量營養(yǎng)素。確保你找到一種含維生素B復(fù)合物的復(fù)合物，幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，并確保你的身體有效地代謝碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪。

　　在大多數(shù)情況下，任何補充前鍛煉補充劑中最有效的成分是咖啡因。咖啡因可以幫助減少指定運動的運動 -這意味著與沒有咖啡因提升的同樣鍛煉相比，感覺更容易。

　　在鍛煉過程中，可以從碳水化合物補充劑中獲益。這些補充劑通常采用純化葡萄糖聚合物的形式，在壓力下將葡萄糖輸送到肌肉。它們在長時間的訓(xùn)練中特別有用。

　　肌酸是一種幫助肌肉細胞產(chǎn)生ATP的有機酸，鍛煉時可以為更多的可用能量，它可以增加你的最大力量。

　　大量的科學(xué)表明，鮭魚，堅果和奇亞籽中的“好脂肪”對于身體的健康是絕對必要的 -尤其對于活躍的人來說，脂肪酸可以減少氧化應(yīng)激和炎癥，從而減少鍛煉后的肌肉酸痛，這對耐力運動員來說尤其有效，因為他們的長距離訓(xùn)練會產(chǎn)生更多的氧化壓力。

　　大多數(shù)人不知道益生菌不僅可以減少炎癥，還可以改善蛋白質(zhì)的吸收，甚至可以改善你的情緒。

　　與維生素D類似，鎂在人體多個部位負責各種細胞功能，包括骨骼，肌肉和大腦，這也是幫助你的身體獲得恢復(fù)性睡眠的一個關(guān)鍵因素 -良好的睡眠為極好的恢復(fù)。服用鎂之前絕對的最佳時間是睡前30-60分鐘。