肌肉男丁丁小、練哪瘦哪你被這些健身騙了多少年？

　　源有兩個，一，看了健美運(yùn)動員的照片，在粗壯的大腿肌肉對比下，是視覺上顯得小了，二是在健身房浴室看到了訓(xùn)練剛結(jié)束的肌肉男，他們可能因?yàn)榧∪獬溲�而�?dǎo)致丁丁暫時變小，但放松后泡下熱水，立刻會恢復(fù)原來大小，而且肌肉會把血液抽離前列腺，前列腺充血不是什么好事。 當(dāng)然，如果有人因?yàn)榫毤∪舛�大量使用類固醇，那可能會�?dǎo)致他內(nèi)分泌紊亂而陽萎，比小更！

　　胖人跑步對膝關(guān)節(jié)的想必大家都有所了解，這主要是因?yàn)槿�點(diǎn)：本身體重大；相對力量弱；跑步對膝關(guān)節(jié)的沖擊更大。所以，立志減肥是件好事，但是得選對方法才行，否則就得不償失了。

　　正確的做法：很多高手帶著護(hù)膝，你問咋回事，他們很可能回復(fù)你是“小白時期跑的”。你再問他為啥又逆襲成功了呢？他會說，“練力量，騎單車”。

　　記得當(dāng)年最瘋狂的時候每天早上八點(diǎn)跑到健身房練臥推去，周一到周五天天如此，而且每天都遞增2.5公斤。結(jié)果第一周疼的要死，第二周沒感覺了，第三周推不動了……過度鍛煉的結(jié)果就是疲勞和退步。

　　肌肉在刺激和增長的過程中，是需要足夠時間來恢復(fù)的，天天練明顯沒有恢復(fù)到位。所以天天練的結(jié)果只能是越來越累，越來越弱，產(chǎn)生惡性循環(huán)。正確的做法應(yīng)該是：隔天練，該歇歇！

　　開始健身的你可能會下定決心從此不喝碳酸飲料，但是你會覺得，我每天的運(yùn)動量挺大的，喝點(diǎn)果汁總沒事吧。那事實(shí)到底是怎樣的呢？

　　其實(shí)，即便是100%的果汁，都含有大量的糖分。你也許會問：鮮榨果汁也是么？答案是對的，通常一杯果汁需要若干個水果來榨。例如，500g不加糖的蘋果果汁需要大約4-5個正常大小的蘋果，含有50-60g左右的糖，甚至超過同數(shù)量的可樂含糖量。

　　另外還有一件你可能中槍的事情——所有液體的熱量似乎從來不存在于你的大腦卡里計算區(qū)。

　　結(jié)論就是，即便你不喝碳酸飲料，但仍然不計量地喝果汁，你依然得到了很多的糖和吸收了更多的熱量哦。因此對于果汁的量，也要記得上點(diǎn)心。

　　在這里說“無深蹲，不翹臀”是，并不是說深蹲練不到臀部，而是說這句話太具有局限性，它讓許多妹紙以為只要深蹲就可以練出蜜桃臀。其實(shí)深蹲并不是一個很好的訓(xùn)練臀部肌肉的動作，這句話其實(shí)是把深蹲的功能給窄化了。至于翹臀還有很多的訓(xùn)練方法，比如臀橋，比如硬拉。硬拉對臀部的刺激才是被大大低估了！

　　男生想壯哪，就練哪。憑什么女生練哪就能瘦哪？這明顯不合邏輯對吧。幾乎每一個去健身房的女生都會練肱三頭肌，練的比男生還勤。但男生誰不知道肱三頭肌是對上臂維度貢獻(xiàn)最大的肌肉？當(dāng)然個別部位確實(shí)可以練瘦，像腹部，但那是因?yàn)楦共坷锩媸且粋�空腔，通過改變空腔的形狀讓腰圍變小，而不是把肌肉縮小，或者局部代謝脂肪。

　　覺得跑步小腿會變粗，主要是因?yàn)椋河行┤嗽谂懿胶髸�感到肌肉膨脹，便認(rèn)為小腿在“長粗”，其實(shí)這只是腿部充血而已。另外，方法不對、高強(qiáng)度劇烈的無氧運(yùn)動，比如瘋狂短跑等，才有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果；而有氧運(yùn)動（例如勻速長跑）消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余脂肪。

　　有些人愛談?wù)摰鞍追蹖δI臟傷，吃多了對身體不好。一切拋開計量談危害的行為都是耍。蛋白粉的意義就在于補(bǔ)充肌肉增長所需的蛋白質(zhì)，說它有害的只是針對平時不健身的普通人，他們身體本來就不需要大量蛋白質(zhì)，喝多了當(dāng)然會出問題。

　　健身菜鳥一般半年內(nèi)都沒必要吃蛋白粉。如果是新手，以前沒練過，那么隨便練就會有很好的效果。一直練到你覺得難以進(jìn)步了，有瓶頸了，再來看看能不能用蛋白粉突破。

　　蛋白粉不等于激素，不等于睪酮，不等于類固醇，它只是蛋白粉而已。蛋白粉更不是什么神藥，完全可以用魚肉、雞蛋、牛奶等代替。如果你基礎(chǔ)飲食不搞好，只靠蛋白粉補(bǔ)充蛋白質(zhì)的話，那真的是撿了芝麻丟了西瓜。

　　訓(xùn)練后，肌肉沒有酸痛，并不代表訓(xùn)練沒有效果。酸痛是肌肉的代表，肌肉是增肌三大因素之一，而且可以說是最差的一個，沒有酸痛，肌肉一樣可以增長。

　　如果你鍛煉的目的不是為了增肌，那運(yùn)動第二天是否酸痛，與你鍛煉是否有效基本無關(guān)。從增肌的角度來說，酸痛很強(qiáng)烈也不一定意味著鍛煉效果就好，可能是動作做錯了，可能是訓(xùn)練過度了