看完這些穿衣顯瘦有肉的男人你是不是也該開始健身了？

　　看完這組圖后，是不是實力證明了肌肉永遠是男人最的衣服？在全球健身行業漲勢迅猛的這幾年，越來越多不愛運動的人都走進了健身房。他們收獲的不僅僅是健康的體魄和好身材。在外形改變后帶給他們的還有更多的工作發展和人際關系。有的人還因此收獲愛情。其實道理很簡單，就連你去超市買水果都會挑選色澤鮮艷肉質緊繃的，而水分流失軟趴趴的則會被棄置一旁。所以你還有什么理由不去鍛煉？

　　今天MH為你帶來的是終極劃船挑戰，這組訓練可以練到你的肌肉群，是對你力量和耐力的挑戰。最后是你的得分卡，快練起來，看看自己的能得幾分吧。

　　將這兩個運動做3組，這將幫助你伸展并強化下背部，為劃船做準備。每組運動過后休息60秒。

　　雙腳跨立，雙手經上背部反手握住PVC管。保持膝蓋微曲，背部自然呈拱形，臀部向后坐，用3秒的時間下沉，當感受到股后肌群有拉伸感時就停止下沉。暫停，回復站立姿態。至此完成一組完整的動作，重復10組。

　　做這些單獨的劃船訓練可以提升劃船技巧。一定要用能夠記錄消耗卡里數以及劃船距離的劃船機。

　　雙手反手握緊手柄，完全伸展雙腿并向后傾，整組運動都保持這個體態。你的應該在11點鐘方向。僅依靠臂力將手柄拉向，擠壓肩胛骨。劃100米后休息40秒。至此完成一組完整的動作，重復兩組。

　　一分鐘內以劃10卡作為開始，然后做1個波比跳。完成后剩余時間可以休息。第二分鐘繼續劃10卡但要做2個波比跳。每一分鐘增加1個波比，直到你不能在一分鐘里完成所有動作。

　　保持狀態，肩膀向后下拉，通過支撐腹肌來鍛煉核心肌群。保持前進，直到你完成10卡里劃行。采用更有力的劃法:目標是每一或兩下1卡里。快的槳手可能在20秒內達標。動作慢的、沒有經驗的槳手可能需要40秒。

　　面朝地面俯臥于地板上，雙臂伸展，身體形成T字。現在彎曲左膝，抬起左腳離開地面。緩慢將你的左腳經由身體伸至右手方向，試著用腳觸碰你的手。還原到起始姿勢，然后用另一側重復這個動作，這是一組，重復5組。

　　起始于1點鐘方向，雙腿保持伸展。將身體后傾至11點鐘方向并用力后拉，再回復1點鐘體位。劃100米后休息40秒，這是一組，重復兩組。現在用盡全力滑行750米。注意:雙腿先動，然后后傾，再雙臂用力拉伸。

　　站在劃船機旁邊，雙腳站立比肩略寬。以臀部為軸，雙手置于地面，雙腳蹬回，降低。跳起到站立的。這是一組完整動作。想要一個更有難度的挑戰?在每組波比結束后橫向跳過。