不做油膩中年男 男人40歲后健身8準(zhǔn)則

　　大多數(shù)人會認(rèn)為，人一旦上了年紀(jì)，運動就開始力不從心了。近日，美國《男性健康》就指出，男性40歲之后，健身的狀態(tài)會有別于年輕時，但如果注意以下8點，效果更好。

　　1．不要低估自己的運動能力，可以適當(dāng)做一做大強度運動。別以為年過40，運動能力就會一落千丈。研究發(fā)現(xiàn)，男性在50—75歲的年齡段，每年運動能力只會下降3.4%。所以，不要籃球、足球等大強度運動，適當(dāng)參加不但能提高體能，而且有助于減輕壓力，放松心情。

　　2．挑選讓你舒適的方式。如果你在進行某項運動時經(jīng)常出現(xiàn)一些身體不適，那么就說明你并不適合這項運動。

　　3．調(diào)整速度，以間歇式訓(xùn)練為主。舉個例子來說，如果是步行，可以在運動中結(jié)合快步、慢走、慢跑等多種方式，有助于在較短的時間內(nèi)消耗體內(nèi)更多熱量，消滅啤酒肚。

　　4．剛開始鍛煉，別求太快。如果以前沒有運動習(xí)慣，可以從最簡單的散步開始。形成習(xí)慣后再增加運動量。40多歲的人無論多么有經(jīng)驗，充分熱身都非常必要。

　　5．增加力量、柔韌性和平衡。隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此每天要進行30分鐘的有氧運動，但更要適當(dāng)增加力量、柔韌性及平衡力的鍛煉。

　　6．運動多樣化。每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷，特別是對于年過40的男性來說。因此進行交叉，比如跑步與騎自行車運動結(jié)合、游泳與力量器械結(jié)合等。

　　7．和大家一起鍛煉。獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵，一起訓(xùn)練，效果更好。

　　8．注意舊傷。運動一定要注意舊傷。如雙膝曾過傷，跑步就不是最佳選擇。