男性如何健身減肥？穿衣顯瘦有肉的秘訣
核心提示：男性如何健身減肥？看慣了弱不禁風的韓式花美男，細品之下才發現：男人最好的衣服，還是肌肉!要想贏得女身上沒“料”怎么行?趕快跟專家學兩手吧!
“倒三角”又被稱作“細腰乍背”，形容肌肉發達，古代的英雄豪杰如項羽、呂布，他們就是這種身材。天津體育學院健康與運動科學系教授李慶雯介紹，由于男性的激素水平發達，身體重心較高，上肢有力，肌肉較發達，很容易出現肌肉塊，體脂率也比女性低，一般情況下大概為18%。從倒三角體型可以看出，男性的腰胸比值越小，也就意味著身材越好，越，也越能夠吸引女性。
呈倒三角身材比例的男性為什么更吸引女性？李慶雯解釋說，男性擁有視覺效果舒適的身材曲線，包括寬厚的胸肌、平坦的腹肌以及發達的肩部、背部的肌肉等，其實是一種強壯和力量的表現。這不僅代表肌肉發達，也是有氧運動能力高、心肺功能強大的表現。擁有這樣身材的男性，能給女性帶來安全感。基于這一點，在潛意識中，女性被肌肉男吸引也就理所當然了。
倒三角身材之所以看起來迷人，是因為男性體內的激素分泌旺盛，睪酮作為其中主要的性激素，與人體肌肉的發達程度以及脂肪分布等都有著密切的關聯——它使男性的上半身和肱二頭肌更加發達。睪酮含量高的人，看起來會更加健碩且精力旺盛。
男性在健身時最好請教健身教練獲得針對性強的專業指導，找好發力點，做到到位，避免肌肉和關節受到。李慶雯提示，倒三角身材需要三角肌、菱形肌、斜方肌、胸大肌、背闊肌、豎脊肌等大群肌肉，以及岡下肌等深層的小肌肉群。“大眾健身需要注重肌肉的協調性鍛煉，而不能局限于局部的肌肉鍛煉。其中大群肌肉(胸、背、腿部肌肉)屬于淺層肌肉，負責發力，適合絕對力量訓練和耐力訓練。而小群肌肉(肩部岡上肌、岡下肌、軀干部腹橫肌、多裂肌)位于深層，負責人體的平衡穩定。可以通過持久的、小力量的訓練實現。”
李慶雯教授提醒，健身首先要在專業指導下進行，其次要的有氧訓練，兼顧大肌群和小肌群，做到循序漸進和持之以恒，避免身體受到。
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