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　　華龍網3月29日13時訊 “人的一生，心臟跳動次數是有限的，跳得越快的人就越早衰竭”，坊間這樣的傳言雖有些聳人聽聞，但心率過快的確是很的。

　　最近一項研究稱，針對社區(qū)人群的觀察結果顯示，每分鐘心率增快5次，心衰風險就增加13%，死亡風險增加13%，最適宜的心率是60次/分。

　　健康人平躺5分鐘后，心跳應在60次/分鐘左右。除去吸煙、高血壓、高膽固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高風險因素：

　　專家提醒，長期心率過慢也不好，會導致心臟“泵”血不足，引發(fā)人體缺氧、缺血，嚴重者可能猝死，甚至死于睡夢中。因此，如果心跳小于50次/分鐘，就要去醫(yī)院做詳細檢查。

　　例如2014年公布的、以隨訪嚴謹和數據完整著稱的弗拉明翰研究，得出了“心率每增加11次/分，總死亡風險增加15%”的結論。

　　由于心臟的每次跳動，都會帶來一次血流脈沖和血管的被動彈力舒縮，對的動脈都是一種沖擊。

　　在各種力的作用下，心跳次數越多，對動脈的損傷就越大，也越容易發(fā)生動脈粥樣硬化和血管內皮損傷。

　　另外，心率是人體神經、內分泌系統調節(jié)的共同結果，心率增快可能是交感神經系統亢進、兒茶酚胺激素分泌過多等各種病理過程的表現。

　　降低心率是最重要的治療目標，研究已，使用藥物將心衰病人的心率降低10次/分，3年內的死亡風險可下降11%。

　　特定人群如冠心病、心力衰竭患者，應盡量將心率控制在60次/分。廣大健康人群，只要心率處于60~100次/分的正常范圍，就沒問題。

　　基因、生活作息、飲食習慣、身體是否經常處于急性或慢性發(fā)炎狀態(tài)，都可能影響心率。

　　不過，只要心率還沒快到疾病的程度，就不需要恐慌和治療，通過一個簡單的方法就可以改善。

　　研究發(fā)現，心跳80~89次/分鐘的人中，經常運動的比不運動的平均多活5年。

　　例如拉拉筋、扭扭腰，讓肌肉充分放松。也可以先慢走5分鐘，讓血液充分流經腿部，達到暖身的效果，再逐漸加快步行速度。健走結束前也要留5分鐘時間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。手肘彎曲90°，走時，腹部微微內收，脖子、脊椎應在一條直線上，眼睛最好前方，避免向下看。肩膀和手臂放松，肘部彎曲85°~90°，手掌呈握杯狀。手臂自然地前后擺動，但高度不應超過肩部。不要刻意拉大或縮小步幅，以輕松、不吃力的距離為宜。

　　負重會增加關節(jié)壓力，健走時最多攜帶一瓶水、一條毛巾及一頂防曬帽，可以背個雙肩包，肩膀受力均勻，不易導致骨骼傾斜。

　　最開始可以每天走15分鐘，每周至少運動5天。從第二周起，可增加為20分鐘，漸漸增加到每天30分鐘以上。