老人跑步，一定要掌握這幾點

　　長期堅持慢跑，可以增進健康，改善體質。可是跑步也要用對方法，否則會受到不必要的傷害。到底，老人該如何跑出好體魄呢？記者特地采訪了廣東省第二中醫院骨二科副主任醫師鄭軒，為大家答疑解惑。

　　老人都適合

　　跑步嗎？

　　鄭軒表示，跑步是最常見的一種大眾運動，它的優勢和好處很明顯，就是沒有地點限制，沒有時間限制，沒有器材限制，一切都取決個人的選擇。但對于老年人來說，競技型的跑步就不太適合了，慢跑才更適合老年人。

　　研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力。一般情況下，吸氧能力較低的老人，可以通過適當的體育鍛煉來提高吸氧能力。而且，慢跑運動可使老人的心肌力量得到增強，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。

　　哪個時間段跑最好？

　　跑步運動不存在“最佳時段”的說法，但有心腦血管基礎病的老人一定要避開兩個時段，分別是早上5時～7時和下午2時～3時。鄭軒解析，人在清晨醒來時血壓會快速升高，身體在劇烈運動時可能會達到或接近最高峰，這種現象醫學上稱之為“血壓晨峰”現象，這也是心腦血管意外高發的時間。此時，運動中的患者就像打了激素一樣處于興奮狀態，不但心跳較快、血壓升高，加上血液黏稠度高，所以也非常容易發生心腦血管意外。

　　而在下午2時-3時，又是另一個血壓上升高峰，此時段同樣不適宜進行鍛煉。

　　如果一定要選擇在早上的時間鍛煉，老人可以等到太陽出來以后再跑步。在陽光下進行慢跑，一方面可以提高身體的抗病能力，另一方面又能加速身體對鈣質的吸收，可謂是一舉兩得。

　　老年人跑步的裝備不需要過多，但一定要選一雙好的跑步鞋。在跑步過程中，專業的跑步鞋能夠降低跑者受傷的機會。

　　一般來講，市面上的跑鞋分為緩沖減震型、比賽型、越野型及夜跑型，對于老人來講，最好是選擇緩沖減震型。跑鞋后跟要寬大穩固，鞋帶下方要有襯舌，這樣可以保護腳背與伸趾肌腱；鞋底要有柔軟夾層，以吸收沖擊的效果。

　　在此基礎上，老人不妨再準備一件速干型運動內衣、皮膚風衣以及水壺，好讓身體在排汗的同時，又能做到防寒保暖、及時補充水分。而最重要的是，患有心腦血管疾病的老人，最好多準備一個具有監測心率功能的運動手環或心率監測手表，以便隨時監測出心率的變化情況。

　　慢跑到底要多“慢”？

　　對于慢跑的速度其實因人而異，要視乎個人的身體素質而定，但總體可以遵從一個大原則，就是“速度不要急、強度不要大、中途能講話”。

　　鄭軒認為，老人跑步不怕慢，就怕過于著急，速度過快就容易出問題。正確的做法應該是從低配速、低跑距開始，畢竟老人對跑步的要求僅僅為了健康，而非競技，所以不要一開始跑步就追求速度。慢跑是一種中低強度的有氧運動，適合大部分的人群進行。決定跑步水平的不是步頻有多高、步幅有多大，而是對身體綜合素質的考驗和提高。如果老人的體力不足，無法跑足全程的話，則建議降低速度，結合慢跑與快步走的方式來完成，而非盲目加大運動強度。

　　此外，對于跑步這項運動，正確的呼吸方法也極為重要。

　　跑步屬于有氧運動，氧氣是參與這項運動的供能之一，會呼吸了才能跑得輕松自如，這也是任何運動當中都會強調的，呼吸必須和運動節奏一致才是一個好的跑者。不管是幾步一呼吸，都要找到感覺最適合自己的呼吸節奏。因為每個人的心肺功能不一，步幅、步頻不同，所以別人的呼吸節奏不能照搬到自己身上，需要總結出自己的呼吸頻率。通常來講，老人在跑步的過程中，能夠和同伴自然地用完整的句子交流，才算是“及格的”呼吸。

　　慢跑后要注意哪些問題？

　　老人在慢跑后不要馬上坐下或蹲下，應該緩慢地甩動雙臂行走5分鐘，以達到放松肌肉的效果。待身體從亢奮的狀態冷靜下來后，應該接著進行肥繩肌、內收肌、股四頭肌、髂脛束等筋肉的拉伸運動，可使繃緊的肌肉得到適當放松。據《老人報》