夏季失眠危害大 6招助你安然入睡

　　三伏天，你失眠了嗎？據(jù)了解，每年的三伏天都是失眠的高峰期，許多人出現(xiàn)入睡困難、多夢(mèng)、淺睡易醒、睡眠時(shí)間短等現(xiàn)象。專家表示，夏季失眠的危害性比其他季節(jié)更大，因?yàn)槿梭w白天出汗較多，若晚上再失眠，會(huì)引起心肌缺血、血壓增高，從而加重心臟負(fù)擔(dān)，極易引發(fā)心臟病。夏季如何保證輕松入睡？下面，經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)健康頻道為您總結(jié)整理。

　　中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)資料圖 付云鵬/攝

　　固定睡眠時(shí)間

　　比較恰當(dāng)?shù)乃�眠時(shí)間安排是晚上10點(diǎn)-10點(diǎn)半上床，早上6點(diǎn)半起床。固定上床時(shí)間和睡眠時(shí)間能提高睡眠效率，對(duì)不易入睡的人非常有效。

　　放松身心

　　人們通常會(huì)因?yàn)檫^度興奮、情緒波動(dòng)以及壓力過大等而睡不著，這時(shí)首先需要放松下來。專家建議，通過冥想、生物反饋訓(xùn)練、漸進(jìn)性肌肉放松等方法來放松身體、放松心情。

　　調(diào)節(jié)飲食

　　夏天應(yīng)多吃些全谷類食物、乳制品以及蔬菜水果。這些食物可以補(bǔ)充人體所必需的微量元素如維生素B1、維生素C、鈣、胡蘿卜素和膳食纖維等，能舒緩神經(jīng)、改善睡眠質(zhì)量。

　　穴位按摩

　　專家指出，一般的夏季失眠都是臨時(shí)性的失眠，這樣的失眠如果不予重視，一旦發(fā)展成真正的失眠，后果就嚴(yán)重了。針對(duì)夏季失眠煩躁的情況，專家推薦穴位按摩的方法來解決失眠問題。此外，還可通過泡腳泡腿來舒緩神經(jīng)，也能起到一定的催眠效果。

　　睡前三小時(shí)不進(jìn)食

　　睡前不要猛吃猛喝，否則易增加胃腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致夜間胃腸道還在努力工作消化吸收，胃排空時(shí)間較長(zhǎng)易影響睡眠。睡前三小時(shí)最好避免進(jìn)食，如果必須得吃東西，建議可吃些蔬菜水果等富含纖維素的食物。此外，建議睡前要遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。

　　睡前調(diào)節(jié)燈光室溫

　　睡前最好調(diào)暗室內(nèi)燈光、將身心放松，更有助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。在睡眠狀態(tài)下，人體對(duì)冷熱的感知比較遲鈍，建議大家不要貪涼整夜開著空調(diào)。如果天氣比較悶熱，可以在入睡前通過空調(diào)降低室溫，睡覺時(shí)再把空調(diào)關(guān)上，保持室溫稍涼即有助眠的作用。