夏季健身做錯這5件事 反而更傷身

　　俗話說：“冬練三九，夏練三伏”。對于愛運動的人來說，再熱的天氣也阻擋不了他們運動的熱情。但夏季氣溫高濕度大，運動不當(dāng)，不僅不能健身，反而還會傷身。夏季運動有哪些講究？下面，經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)健康頻道為您總結(jié)整理。

中國經(jīng)濟網(wǎng)資料圖 付云鵬/攝 

　　禁忌一：立即洗冷水澡 

　　夏季天氣較熱，很多人在運動過后都會“大汗淋漓”，此時不少人會去吹空調(diào)，有些人甚至直接去洗冷水澡，但這樣做對身體健康極為不利。因為運動過后，人體的毛孔處于擴張的狀態(tài)，如果采取上述方法快速降溫，會使毛孔急劇收縮。在這種情況下，雖然體表溫度急劇下降，但身體內(nèi)的熱量卻散發(fā)不出來，很容易引起發(fā)燒、感冒等癥狀。

　　禁忌二：中午時段運動 

　　夏季運動應(yīng)盡量避免在上午10點半到下午3點半之間進行，因為這段時間溫度較高、太陽直射較強，在這種“殘酷”的環(huán)境下運動很容易對身體健康造成傷害。夏季可以選擇天氣較為涼爽的早晨或者傍晚進行適當(dāng)?shù)倪\動。

　　禁忌三：立即大口補水 

　　運動后應(yīng)先給身體一點時間來恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常�？梢苑怕齽幼鳎�直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，就完成了最后的“冷卻”工作。然后再適量地飲用白開水或者淡鹽水。

　　禁忌四：長期喝運動飲料 

　　運動飲料中含有大量的電解質(zhì)，當(dāng)人因運動缺少了電解質(zhì)可以通過喝運動飲料補充，不過如果人體不缺乏這些元素，還長期喝運動飲料的話就會加重腎臟的負(fù)擔(dān)，增加出現(xiàn)腎臟損傷的風(fēng)險，長期飲用運動飲料還可能影響鈣的吸收，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。腎臟功能不全者不建議喝運動飲料，為成人準(zhǔn)備的運動飲料也不建議兒童飲用。

　　禁忌五：過量運動 

　　夏季人體本來能量消耗就大，鍛煉時更要量力而行，同時要注意防曬防暑。如果是久坐辦公室的人，即便年輕，也可能體能較差，在運動時一定要注意運動量的控制，同時應(yīng)注意隨時補充水分。外出鍛煉還應(yīng)注意穿著顏色較淺且寬松的衣服，隨身攜帶防暑降溫藥，以備不時之需。