夏季該如何養生 這些健康小常識你知道嗎

　　【慧聰食品工業網】夏季一到很多人便熱得躁動不已，一不小心就會中暑，那么夏季該如何養生呢？小編現在就為大家介紹一下夏季養生大全，看完本文，你一定會有所了解。

　　閉目，可使平氣和，思緒冷靜，靜謐，從而達到養精蓄銳、振奮之目的。可利用工作之余或等車、乘車等一些零碎時間，隨時閉目養神。特別是夜深人靜時，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會感到思緒、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。經常閉目養神對健康也大有裨益。國內外研究均證明，這種排除因素干擾的神經系統調節，可使人體生理功能處于極佳狀態，有助于益壽延年。

　　夏至到了，此時人體消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡可口，避免油膩、難消化的食物。《內經》記載：“五谷為養、五果為助、五畜為益”。喝粥既能生津止渴，又能補養身體。在蔬果方面，可以多吃苦味蔬菜，因為它們含有氨基酸、苦味素、生物堿等，具有祛濕潤燥、清涼解暑、促欲、消除疲勞等多種功效。

　　盛夏，人體大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。營養學家還：高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

　　深呼吸是中的調息法。嵇康《養生論》認為，炎熱夏季“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”，這里就指出了“自然涼”的夏季養生。具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長、緩慢、低微，最好聽不到自己的呼吸聲，同時意守，很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結合，養果更佳。

　　天氣炎熱時，適量吃些冷飲或喝點兒飲料，能起到一定的解暑降溫作用。雪糕、冰磚等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料制成，不可食之過多，過食會使胃腸溫度下降，引起不規則收縮，可誘發腹痛、腹瀉等病癥。飲料的品種較多，多飲會影響食欲，嚴重可損傷脾胃或導致胃腸功能紊亂。

　　午睡是養生的重要方法，炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱，夜間不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足；二則白天工作繁忙，出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。夏日午睡不需太長，哪怕只是20分鐘的小睡，就足以補償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血壓，舒緩緊張度。

　　在衣著方面，夏季的衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質及亞麻，這些材質更容易吸汗，透氣性也更好。

　　暑天飲食衛生特別重要，必須養成良好的飲食衛生和個人衛生習慣。不要買變質的食品原料；膳食最好現做現吃；生吃瓜果要清洗消毒；在做涼菜時，應加蒜泥和醋，既可調味，又能殺菌，還有增欲的作用；即使天氣再熱，飲食上也不可過分貪涼，以防止病原微生物乘虛而入。