東海縣中醫(yī)院專家：深秋養(yǎng)生保健“四要領(lǐng)”

　　中國江蘇網(wǎng)10月25日連云港訊（通訊員 譚偉 陳士健）寒露過后，天氣明顯轉(zhuǎn)涼。此時節(jié)，尤其是在蘇北、魯南等黃淮地區(qū)就進入了深秋，這是一個由秋到冬的典型過渡期。每當這一時期，氣溫可降低到個位數(shù)，不耐寒的植物停止生長，樹葉也逐漸變成紅、，景色如火似錦。但此時也常常有冷空氣，因此深秋的養(yǎng)生保健非常重要。昨天，東海縣中醫(yī)院主任中醫(yī)師周延生告訴大家深秋養(yǎng)生保健四大要領(lǐng)。

　　防秋燥：燥邪容易耗傷人體津液，津液既耗，就會出現(xiàn)燥象，表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能容易受到影響，而出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。因此，深秋季養(yǎng)生應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。

　　防受涼：深秋是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰，常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。為預防這些疾病，首先要注意保暖，有哮喘發(fā)作史的人尤其要注意增減衣服，外出時可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激而發(fā)病。搓揉迎香穴（鼻翼兩側(cè)）有助于預防呼吸道疾病。

　　深秋也是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復發(fā)的高峰期。由于寒冷的刺激，人體耗熱量必然會增多，新陳代謝相應也要增強食欲旺盛，食量增加，胃液及各種消化液分泌增多，必然會加重胃腸功能負擔，影響已有潰瘍的修復；再有氣溫較低，外出時難免吸入一些冷空氣，引起胃腸黏膜血管收縮，致使胃腸黏膜缺血缺氧，對潰瘍的修復不利，還可導致新潰瘍的出現(xiàn)。有消化道潰瘍病史的人，要特別注意腹部保暖及保養(yǎng)，切忌冷硬食物傷胃。

　　還有，深秋因天氣逐漸變冷，身體局部保暖不當，老年人極容易患“老寒腿”， 衣被要及時增加。喜歡穿裙子的女生們一定要護好膝關(guān)節(jié)，以免誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。肩膀和頸部后方的大椎穴亦是寒氣入侵的主要，也要注意。所以關(guān)節(jié)一定要注意保暖，尤其要膝關(guān)節(jié)。

　　食補秋：諺語有“補冬不如補秋”的說法，認為比起冬天的進補，秋補會更有效果。寒露過后一般是進補的好時候，此時大自然都處在一個向冬天過渡的階段，人類也應該適當?shù)匮a充能量以健康地度過寒冷的冬季。不過從中醫(yī)的角度來看“藥補不如食補”，而且即使是藥補，也要根據(jù)個人的體質(zhì)而定，不能亂補。深秋可以吃一些生津潤燥、補肺固腎、和胃健脾的食物，大家可根據(jù)各自身體狀況，選擇吃梨、蘋果、橄欖、、洋蔥、大棗、芝麻、核桃、蘿卜、紅薯、山芋、山藥、藕、荸薺、蓮子、百合、蜂蜜、栗子等食物。提醒大家，此時應少吃寒涼的食物，如海魚、蝦、各種冷飲等，以免傷肺傷胃引發(fā)疾病。

　　穩(wěn)情緒：涼燥之時蕭條，由于日照日間縮短，陰氣漸增，常帶有幾分 “蕭瑟秋風今又是”的感覺，給人增添幾分憂愁，人們的情緒也會隨之變得比較低落，特別是老年人易于出現(xiàn)心情抑郁。提醒大家此時應該多到戶外走走，多曬太陽，保持樂觀積極的心態(tài)，心中的陰霾，將抑郁不舒的情緒宣發(fā)出來，或者進行一些體育鍛煉，如飯后散步、太極拳等等。