【小洛說】初冬保健小常識

　　“北風潛入悄無聲，未品濃秋已立冬。”冬天到了，天氣漸漸變冷，早晚溫差變大，怎樣健康過冬？小洛與您一起來了解。

　　進入冬季飲食要清淡，可多食山藥、紅薯、馬鈴薯、栗子、核桃等益腎食物。為增加御寒能力可多攝入熱量較高食物，少食生冷、燥熱之品，少吃蔥、辣椒、韭菜等辛辣之物，以免引發(fā)胃和大腸燥熱火氣上攻，導(dǎo)致便秘、鼻衄等癥，可多吃大棗、芝麻、干姜、紅糖等溫中散寒的食物。

　　冬季進補宜根據(jù)地域及個體體質(zhì)差異選擇食物，北方地區(qū)天氣寒冷，宜進補牛、羊等溫補之品；南方地區(qū)氣候溫和，應(yīng)進補甘溫之品，如雞、鴨、魚類；雨量較少且氣候偏燥的高原地帶，則應(yīng)以甘潤生津之品為宜。

　　冬季起居養(yǎng)生以斂陽養(yǎng)陰為根本。作息宜早睡晚起，可隨著太陽的升起和降落來調(diào)整作息，每天要7到8個小時睡眠時間。另外要注意身體保暖，衣著適當，以免感冒。《素問·生氣論》記載有早晨、中午、傍晚三時勞作歇息的規(guī)律，凌晨四點是一天中最的時刻，此時血壓、體溫較低，血液流動變慢，血液濃度和黏稠度最高，所以，最容易發(fā)生缺血性腦卒中和心肌梗死。尤其是一些有心腦血管疾病的患者更應(yīng)該引起注意。

　　立冬后運動時間應(yīng)在早晨待陽光出現(xiàn)以后，晚飯后不宜外出進行激烈運動。汗多泄氣、劇烈運動有悖于冬季陽氣伏藏之道，故冬季宜選擇輕緩的運動，如太極拳、走等，以微微出汗為度。尤其是心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病者，不要劇烈運動，避免寒冷的刺激。

　　很多人喜歡冬泳健身，但冬泳并不是人人都適合。冬泳運動劇烈、氧氣消耗大，對心肺功能要求高，所以身體素質(zhì)較差或有慢性病的人要謹慎選擇。

　　冬季凋零，且光照時間短，褪黑激素分泌增強，容易讓人出現(xiàn)情緒低落或抑郁，可適當曬曬太陽，光照可這種激素的分泌，或者與友人傾訴，可以消除煩悶和低落的情緒。切忌情緒激動，生氣動怒容易肝氣郁結(jié)，對心臟有明顯的負面影響，尤其有心腦血管疾病的人要注意保持情緒平和，可根據(jù)自身狀況選擇愉悅身心的運動，如聽音樂、養(yǎng)花等。