收藏！女性“更年期”健康知識大全讀一次年輕一次
更年期是女性生理過程中一個可謂“”的階段，不僅是從中年到老年的過渡期，也是決定女性生活質量和健康與否的關鍵時期。
更年期是人體正常、自然衰老的一個階段，其根本原因是卵巢功能衰竭，雌激素、黃體酮的分泌逐漸減少。因為雌激素幾乎分布在女性的組織和器官中，包括大腦功能等都受影響，一旦雌激素不足，即會引發退行性變化，誘發一系列癥狀。
更年期受體質、遺傳、營養等多種因素影響，沒有具體的年齡標準，一般在45~55歲左右，平均年齡為49.5歲，可提前到30歲左右，也能延后到60歲左右。而且不同年齡階段的女性所出現的癥狀也有所不同。
肌膚出現色斑，臉色發黃晦暗，皮膚粗糙松弛，有毛孔變大、經常長痤瘡等癥狀。
從健康角度來看，更年期意味著機體加快衰老，會在不同程度上影響健康水平和生活質量。但更年期的一些癥狀并不是大問題，更重要的是更年期后的長期健康。
如今女性平均壽命已到達79.43歲，以更年期平均年齡49.5歲為例，更重要的是之后30年的生活。
女性在更年期階段，荷爾蒙、激素水平會出現極大的變化，當其失去平衡后，整個機體狀態都會受影響，也是更年期疾病高發的重要因素。
進入更年期后，肥胖約占女性肥胖的8%。女性在40歲之后，肌肉量和基礎代謝率逐年下降；卵巢功能減退，激素代謝降低，也會減少機體對脂肪、能量的消耗。此時，若不注重運動及飲食結構的調整，就會形成不同程度的腹型肥胖。
肥胖，是很多慢性疾病的始作俑者，尤其是腹型肥胖，更年期女性更應控制肌肉量和體重。
盡量少吃或不吃高糖、高油、高鹽食物，適當多吃能產生飽腹感、富含膳食纖維的食物，以及雞肉、牛奶等高蛋白、低脂肪食物。
雌激素水平下降，骨質流失速度快于骨質生成的速度，是導致骨質疏松的重要原因之一。
據統計，絕經后第一年骨質疏松癥發生率可達22%，絕經滿五年發生率可達45%，超過1/3的50歲以上女性易發骨質疏松性骨折。
美國推薦50歲之后女性，每天的鈣攝入量應增加到1200mg，可適當多食用海帶、奶制品、豆制品等，也要增強維生素D的補充，以促進鈣質的吸收。
同時，注重維生素K2的補充。一方面，它能指揮鈣流向骨骼，促進骨骼的發育與健康；另一方面，能減少因鈣、磷失調而引起的血管鈣化風險，達到血管的功效。平時可適當食用發酵食品補充維生素K2，如納豆、腌洋姜、低濃度自釀米酒等。
更年期失眠的女性不在少數，雌激素逐漸減少，垂體促性腺激素增多，會造成神經內分泌失調，出現功能紊亂，容易引發焦慮、抑郁癥等，從而誘發失眠。
改善更年期失眠癥狀，一方面要綜合調理臟腑功能，從平衡、調節情志出發，適當食用鎮定安神的食物，如桂圓蓮子湯、酸棗仁粥等；
另一方面，褪黑素直接影響睡眠質量，蝦青素能促進內源性褪黑素的分泌，褪黑素不易被氧化，日常可多食用蝦、蟹、鮭魚、藻類等海洋性生物。
據調查顯示，更年期婦女盆底功能障礙的發生率可高達50%~80%。隨著卵巢功能的衰退，女性的盆底支持功能也逐漸弱化，尤其是分娩時造成的影響，很可能在咳嗽、大笑時出現尿液漏出的現象。
如果漏尿不多，可以通過盆底肌肉訓練、藥物治療等方法康復；但若漏尿嚴重，可能需要手術解決。
更年期雌激素水平降低，有可能加重或誘發各種婦科疾病，且和乳腺癌的關系“相輔相成”。女性到更年期后，乳腺癌的發病率會上升。反之，患乳腺癌的女性，出現更年期綜合征的幾率也會更高。
女性在更年期前患心臟病、突發中風的幾率低于男性，但絕經后婦女的心血管疾病發病率比其他女性高2~6倍，心臟疾病的發病率也明顯增高。
原因在于，雌激素有助于血管保持通暢，促進血液循環，但女性進入更年期后，不僅雌性激素水平降低，代謝功能也會減弱，血管中的壞膽固醇、甘油三酯等成分增多，心血管疾病的發病風險也會明顯升高。
隨著經濟社會的快速發展，中國居民的平均期望壽命大幅延長，40歲以上的女性將近3億人，其中有1.5億人處于更年期。
更年期癥狀的根源是雌激素減少，如果癥狀過于嚴重，可在醫師的指導下補充雌激素。平常可適當食用豆制品，黃豆中的異黃酮能與人體的雌激素受體結合，調節雌激素水平，也能延緩更年期的到來。
更年期女性體內代謝已逐漸以分解代謝為主。為了補償功能消耗、維持機體組織代謝和修補的需要、增強機體抵抗力，更年期女性更應重視優質蛋白的攝入。
女性更年期，養血補血不可忽視。可吃些動物肝臟、金針菇、海帶、葡萄干、芝麻醬等。
更年期似乎是“多事之秋”，不僅是婦科疾病，也是癌癥、心血管疾病的高發期。因此，更年期婦女最好半年至1年進行1次體檢，包括婦科檢查和防癌檢查等。若發現疾病端倪，盡早治療。
“七分，三分病”，情緒對健康的影響也不容小覷。更年期女性情緒起伏較大，更應注重調節心情。當然，家庭適當引導也非常重要。
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