改善失眠的飲食小方法這些食療方法改善你的失眠多夢(mèng)

　　現(xiàn)代社會(huì)，失眠已經(jīng)是當(dāng)今社會(huì)的一種通病了。睡眠能修復(fù)我們的身體，睡眠對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很重要的，它關(guān)乎我們身體的健康，關(guān)乎于我們的生命等等。但是失眠多夢(mèng)其實(shí)是一個(gè)讓人很頭疼的事，因?yàn)槲覀兠刻煜掳嗷丶液蠖己芾哿耍�恨不得回家倒床上就睡覺(jué)，但是等到吃完晚飯，洗漱完畢躺在床上后發(fā)現(xiàn)，自己居然異常地，不僅睡不著，還越睡越。

　　失眠與年齡有著息息相關(guān)的聯(lián)系，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時(shí)間往往較長(zhǎng)，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。

　　藥物是引起失眠的另一禍?zhǔn)祝�有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。能引起失眠的藥物常�?jiàn)的有利尿藥、降壓藥、對(duì)胃有刺激的藥等。另外，長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒斷就會(huì)有反彈癥狀。

　　每天從早到晚坐在辦公室內(nèi)，或工作時(shí)忙進(jìn)忙出，肌肉至少有9小時(shí)長(zhǎng)達(dá)備戰(zhàn)狀態(tài)，因此，到了晚上，放松這些肌肉群，常重要的。從腳趾頭開(kāi)始，一向上延伸，最后是脖子，一旦獲得舒展后，輕松入睡。

　　根據(jù)克利夫蘭診所的睡眠障礙中心醫(yī)生表示，若你已經(jīng)躺了30分鐘仍無(wú)法入睡，不如離開(kāi)床鋪，起來(lái)做些別的事情。

　　臥室里最好是安靜的，不要放過(guò)于刺激的搖滾音樂(lè)，燈光要柔和不要太亮，以免大腦褪黑激素分泌量減少，使人難以入睡。

　　現(xiàn)代人生活壓力大，許多人都有著失眠、多夢(mèng)、睡不好的問(wèn)題出現(xiàn)，想要提高睡眠質(zhì)量，最重要的還是平時(shí)做好保健工作，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。

　　做法：百合5克、蓮子5克、桑葉5克、酸棗仁5克、甘草5克。將所有的食材放到鍋里文火煮2個(gè)小時(shí)后飲用，每日飲用2次。

　　具有改善失眠多夢(mèng)、養(yǎng)心安神、清心除煩功效。研究還發(fā)現(xiàn)，茶中富含有效成分，不僅能有害物質(zhì)生成，對(duì)于失眠、抑郁、神經(jīng)衰弱者也有愈合平復(fù)的作用。

　　麥冬10克、百合10克、白豆蔻10克、生黃地10克將以上物品放鍋中煮，待將爛時(shí)，用大勺壓碎，再煮10分鐘，取汁當(dāng)茶飲，每日一劑，連服三個(gè)月。對(duì)失眠，神經(jīng)衰弱有良好益處3.白芍玄參茶

　　白芍10克、玄參10克、白芷5克、黃精5克，將以上物品用砂鍋溫火煎50分鐘，待將爛時(shí)，用大勺壓碎，再煮10分鐘，取汁當(dāng)茶飲，可分3次服用。每晚睡覺(jué)前半小時(shí)溫服，有助睡眠

　　人在勞累時(shí)，免疫力容易下降。芭樂(lè)富含膳食纖維，每份含有7.8公克膳食纖維，能維持腸道正常蠕動(dòng)、排便，同時(shí)也是腸道益菌的養(yǎng)分來(lái)源，可以鞏固人體最大的腸胃道免疫系統(tǒng)。