老師們想遠離職業(yè)病？請收好這份食物清單健康

　　教學(xué)是很辛苦的工作。不少教師經(jīng)常要久坐、熬夜批改作用、寫教案等，這樣的工作很容易導(dǎo)致他們積勞成疾，患上一些職業(yè)病。

　　其實，教師應(yīng)該要注重身心的保健，除了在平時要多注意鍛煉身體之外，還可以在飲食方面著手。那么，教師要防范職業(yè)病應(yīng)該吃什么好呢?

　　具有清熱解毒功能的蔬菜水果，如南瓜、絲瓜、芹菜、蓮藕、雪梨、烏梅、蓮子心等，對防治慢性咽喉炎有一定的作用。刺激性食物如辣椒、大蒜等則應(yīng)少食，容易引起上火的油炸食物也不要多吃。

　　教師是腦力勞動者，腦力勞動會消耗大量的能量，因此，宜適當(dāng)補充富含氨基酸的食物，如魚、牛奶、大豆及其制品，以精力充沛、思維敏捷。另外，吃含磷脂豐富的蛋黃、大豆、胡蘿卜、魚、肉等能增強大腦的機能，提高工作效率。

　　教師的視力容易受到損害;上課時飛揚的粉筆灰易使教師患結(jié)膜炎等眼疾，經(jīng)常感覺眼睛干澀、發(fā)癢。因此，除注意正確用眼外，教師要多食具有養(yǎng)肝明目作用的食物，如羊蹄筋、羊肝、胡蘿卜、菠菜、阿膠、烏骨雞、桑椹、甲魚、黑木耳等。

　　教師長時間站立講課，下肢肌肉處于緊張狀態(tài)，產(chǎn)生的乳酸在下肢積聚較多，會出現(xiàn)雙腿沉重、酸脹等不適。故教師宜多食水果、蔬菜、豆類等堿性食物，以消除疲勞。服用大棗、麥冬、桂圓、人參熬成的湯，也有消除疲勞的作用。

　　教師宜適量增加食用胡蘿卜、木瓜、西蘭花、菠菜、油桃和杏子等，這些食物含有較多的胡蘿卜素，具有抗氧化作用，預(yù)防塵肺病的發(fā)生作用，黑木耳和豬血也可清除胃腸道中的粉塵。

　　也許我們都聽說過“飯后百步走，活到九十九”因此現(xiàn)在不管我們走到哪都能看見人們在飯后散步，飯后遛彎已成為每個城市不了缺少的一道風(fēng)景線。

　　其實飯后散步也是有講究的，并不是所有的人都適合在飯后遛彎。下面就讓我們一起去了解一下吧！

　　1、冠心病、心絞痛的人。后立刻進行大運動量活動，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。

　　2、有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。飯后立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜修復(fù)。

　　3、貧血、低血壓的人。飯后大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。

　　4、高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者。飯后最好閉目養(yǎng)神10—30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能，影響心臟功能。走最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停振動中，易引起一過性頭暈。