4大基石，5句忠告，助您鋪就健康之路！

原標題：4大基石，5句忠告，助您鋪就健康之路！

世界衛生組織針對影響現代人健康的不良行為與生活方式，提出了“健康四大基石”理論：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。短短的16個字，背后的意義卻值得反復琢磨。讓我們來共同學習一下：

合理膳食

“一、二、三、四、五，

紅、黃、綠、白、黑”

“一”，是每天飲一袋牛奶，可以有效改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低的現象。單純補鈣不如喝牛奶。如果有可能的話，盡量每天喝袋牛奶，這樣既增強體質，也順便把鈣也補了。

“二”，是每日攝入碳水化合物250~350克。平均在每餐當中，大約也就是100克（2兩）左右。大家都知道，糖尿病病人非常重視控制主食的攝入量，盡管對蔬菜方面控制得不是很嚴格，但是主食一定在二兩左右。對老年朋友來講，也最好參照這個標準來要求自己，就是主食不要超過二兩，可以少食多餐。

“三”，是每日進食3份高蛋白食品。比如魚類、豆類，這些都是含蛋白比較豐富的食品。

“四”，就是“有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽”四句話。這里解釋一下：三四五頓就是老年人的脾胃功能比較弱，稍微吃多一點，胃消化起來就比較困難，容易出現胃脹的感覺。所以每次呢，不要攝入過多。七八分飽是什么意思呢？什么時候能達到七八分飽？就是你現在的感覺還可以再吃點兒，但是已經不餓了。這種狀態差不多就是七八分飽的狀態。

“五”，是每日攝取500克蔬菜及水果，對預防高血壓及腫瘤至關重要 。

“紅”，是每日可飲少量紅葡萄酒50~100毫升，每日進食一到兩個西紅柿。

“黃”，是指黃色的蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對兒童及成人均能提高免疫力 。

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“綠”，是綠茶及深綠色的蔬菜，具有防感染、防腫瘤的作用。從這里可以看出新鮮蔬菜和水果的攝入量，基本沒有做限制，但主食做了限制。所以說在可能的情況下，希望大家盡量多吃新鮮的蔬菜和水果。

“白”，是燕麥粉或燕麥片，燕麥主要針對糖尿病患者療效更好一點兒。

“黑”，就是東北的特產黑木耳，還有黑芝麻等。有助于預防血栓的形成。

適量運動

健康的身體離不開適量運動，說起運動，很多人應該都有同樣的疑惑：怎樣運動才健康，怎樣運動才算是適量運動？

在這里，我們介紹一種方法：“意念運動法”。

意念運動三五七，排出濁氣存清氣。

意念運動主要內容

“三”：每日運動30分鐘，步行或慢跑3公里。

“五”：每周運動5次以上。

“七”：運動后心率（次/分）+年齡（歲）=170

意念運動前準備

“三”：飲溫水300毫升。

“五”：活動四肢，調整呼吸，以期調和五臟。

“七”：擴胸轉頸，七竅通暢。

意念運動后休整

“三”：飲用適溫的淡鹽水300毫升。

“五”：靜心調整呼吸，使五臟安和。

“七”：休息7分鐘后溫水沐浴，更衣。

這種運動養生法適用于所有人群，持之以恒，必有收獲。

戒煙限酒

你的享樂終究會讓你付出巨大的代價！

煙草當中含有300余種有害物質，如尼古丁、苯、丙酮、一氧化碳和亞硝胺等等。根據國家衛生計生委近期的統計數據顯示，我國吸煙人數超過3億，每年死于吸煙相關疾病者近100萬，占全部死亡人數的12%，超過因艾滋病、肺結核、交通事故及自殺身亡的總和。大約10萬人死于二手煙暴露導致的相關疾病。

當煙草在男性市場中已經飽和的時候，煙草的制造商又開始將目標人群瞄向了婦女和青少年。很多電影當中吸煙的女性凸顯著成熟的魅力，舉手投足之間讓人著迷，很多觀眾朋友看了之后也開始紛紛效仿，以至于現在很多人會認為抽煙會使女孩變得很“酷”。但實際呢？ 吸煙的女性患肺癌風險是從不吸煙女性的4.7倍，冠心病是3.3倍。另外我們知道女性暴露在二手煙當中，比男人的肺更敏感，更容易增加患癌的風險。

借酒澆愁愁更愁！

酒精貌似一種理想的尋找快樂的催化劑，但和安非他明、可卡因一樣，都是糟糕的抗抑郁藥，它們使患者短期內感覺好起來。在喝完酒的第二天，身體不僅不再分泌出讓你快樂的物質，反而刺激出讓你痛苦和煩躁的物質